[問題] 馬克操對"長跑"的效果有多少? - 看板Road_Running

後來有朋友跟我說馬克操長跑沒人在練，不過我最激烈的只有練快速抬腿跑，沒有練太激烈的部分於是想 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1468154061. PTT體育區 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 mdi-account 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT體育區/ Road_Running(路跑-跑步-馬拉松) [問題]馬克操對"長跑"的效果有多少?＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者ap88994433(Xiahouyuan)時間6年前發表(2016/07/1020:34),6年前編輯推噓9(9推0噓9→)留言18則,10人參與,最新討論串1/1 小弟事先搜尋過相關的文章了，篇數不多，而且感覺沒有很切合的問在我想了解的範圍內 大家都知道馬克操最主要是短跑和籃球隊這類爆發力的運動員在練的，小弟之前因為有練過400公尺的短跑，所以有跟一位老師請教馬克操 因為本身是後天努力而且很晚才在跑步的，老師只有教我12種中的6種基本款 開始跑長跑後，一樣偶爾會練馬克操 自己覺得是有助益的!特別是腿抬起來較為規律，好調整節奏，也跨的比較開! 後來有朋友跟我說馬克操長跑沒人在練，不過我最激烈的只有練快速抬腿跑，沒有練太激烈的部分 於是想請問板友，練馬克操對於長跑是否有什麼比較公認的助益呢?作為訓練方向的一種參考，還請多指教，謝謝!!! ----- SentfromJPTTonmyLGELG-E440. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.231.172.106 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1468154061.A.147.html →terence54007/1020:56,,1F用來暖身很好用~07/1020:56,1F推Myyan07/1021:32,,2F暖身+1，還有訓練步伐，步態等07/1021:32,2F推micco07/1021:53,,3F把跑步動作拆開來練,強化小肌群與肌肉記憶~07/1021:53,3F→micco07/1021:53,,4F如果都沒人在練,那一定就是一個失傳的傳說啦~07/1021:53,4F推puresoul1307/1022:09,,5F當作動態暖身之外，馬克操是敏捷訓練一種，可以增加跑07/1022:09,5F→puresoul1307/1022:09,,6F步效率(ex觸地時間減少)07/1022:09,6F→kaifrankwind07/1022:54,,7F你朋友傻傻的非洲世界級的選手也都會做類似的操07/1022:54,7F推loveloser07/1100:49,,8F我記得長跑競技網還是運動筆記有一則奧運時肯亞長跑選07/1100:49,8F推loveloser07/1100:50,,9F手一起做馬克操的影片07/1100:50,9F推i741237595207/1110:39,,10F暖身、提升跑姿、跑步經濟性、預防受傷，沒有非練不07/1110:39,10F→i741237595207/1110:39,,11F可，但絕對有效07/1110:39,11F推i741237595207/1110:44,,12F提升跑姿、跑步經濟性、熱身、預防受傷，至於效果的07/1110:44,12F→i741237595207/1110:44,,13F話就要看你有沒有時間，如果你每天運動時間平均不到07/1110:44,13F→i741237595207/1110:44,,14F一小時，就跑步就好，有多的時間再練。

07/1110:44,14F→i741237595207/1110:47,,15F一小時，跑步就夠了07/1110:47,15F→ManInBlack07/1114:43,,16F上過rocket-man的課暖身會帶07/1114:43,16F謝謝大家的解答!既然有用就會繼續朝這個方向練 不過暖身的話.....應該不是做全套吧? 另外大家是跑前做馬克操?我都是跑後當收操欸XD ※編輯:ap88994433(125.231.172.106),07/11/201616:13:46 推yttytt07/1121:00,,17F馬克操，都是在跑前的動態熱身的07/1121:00,17F推totobala07/1200:10,,18F馬克操對於協調性蠻有幫助的~07/1200:10,18F‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多ap88994433的文章文章代碼(AID):#1NWa3D57(Road_Running)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章 2 5 [問題]有人穿釘鞋跑步嗎？[Road_Running] KDimitrov3136小時前,07/15 17 33 [討論]夏天如何維持基本的體力[Road_Running] tinysun12小時前,07/15 11 27 [問題]適合路跑的襪子[Road_Running] roy02516小時前,07/15 3 18 [問題]請教關於配速的問題[Road_Running] forwardds19小時前,07/15 6 7 Re:[討論]255台灣是不是快上了？[Road_Running] Jyery1天前,07/14 2 5 Re:[問題]想請教各位喜歡上跑步的原因？[Road_Running] rabbit10141天前,07/14 5 5 [團練]樹林大同山小白球[Road_Running] java2221天前,07/14 19 22 [問題]CP質高但不高緩衝的跑鞋推薦?[Road_Running] rayhung1天前,07/14更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章 10 13 [LIVE](MLB)BAL@TBG1張育成光芒七棒游擊撞金鳥[Baseball] citpo1小時前,07/16 6 14 [情報]KZOkpala去國王[NBA] willy9110063小時前,07/16 11 26 Re:[討論]邦邦自培[BaseballXXXX] Kaoru933小時前,07/16 3 6 [分享]MLB排名[Baseball] Ivers3小時前,07/16 6 18 [疑問]品勢[BaseballXXXX] Fitzwilliam3小時前,07/16 4 5 [分享]NPB排名[Baseball] Ivers3小時前,07/16 6 14 [討論]今年林子豪跟張進德是靈魂交換嗎？[BaseballXXXX] GaryCrawford3小時前,07/16 28 34 [新聞]富邦再輸追平隊史最慘　羅力出馬挑戰中[Baseball] ccf528813小時前,07/16更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]跑步‣更多ap88994433的文章文章代碼(AID):#1NWa3D57(Road_Running)關閉廣告方便截圖