中長跑、馬拉松

中長跑、馬拉松 一、 中長跑、馬拉松技術教學 （一） 中長跑的技術動作分析： 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速衝刺跑四個步驟組 成。

最重要是途中跑技術，項目和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來，距離 越長步幅越小。

（1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉 松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖部 前送，腰微向前挺。

（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿