想減重成功需要「醒過來的臀部」！想喚醒肌肉，學會深蹲前

往上爬樓梯的時候，每一步臀部都能出力嗎？ 能否自然的使用臀部做出硬舉類型hiphinge（髖主導）的動作？深蹲時除了大腿，臀部也能用力？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 VIP專區 Search» 買房 蔡英文 台積電 國民黨 柯文哲 旅遊 夏珍專欄 風評 台灣 理財 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 臀部與核心是建構運動能力的基礎！當你學會髖屈動作，發現腿後柔軟度的不同會影響硬舉的動作範圍。

(圖/翻攝自筋肉媽媽@facebook) 想要喚醒臀部，有兩個很重要的動作要練習，即深蹲和硬舉，但學會深蹲前，你更應該學會硬舉！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 原來，我們都沒有適當使用臀部 因身份不同，在某種層面上，會容易用某個角度來看世界，而將人們簡單分成兩種類。

比如有了小孩後，你會覺得這個世界有兩種人：身為父母的人以及不是身為父母的人。

身為父母的人才了解帶小孩的辛苦，小孩的可愛，被搞到抓狂的感受，經濟的壓力及扛起責任的感覺及成就。

從事服務業的人，會覺得世界上有兩種人：奧客與好客人。

唯有自己身為服務業的一員後，才了解服務業的酸甜苦辣，開始懂得尊重從事服務或是提供專業的人。

但事實上，還有許多細節，會讓你逐漸發現：這個世界，永遠不會只有兩種分類。

譬如說，我們來看看臀部這個身體部位：當我開始擔任教練與講師後逐漸發現，下半身以「膝關節優勢」，缺少臀部能力的人愈來愈多，這是非常常見的現象，因為文明及坐式生活，加上不運動，長久下來身體容易失去很多該有的功能。

所以不知不覺，我的想法變成：這世界其實有兩種人，懂得用臀部的人，以及不懂用臀部的人。

但是什麼叫做「會用臀部」？許多教練自己用槓鈴可以深蹲到破百公斤；許多舞者跳起舞蹈比誰都豔光四射；許多馬拉松專業跑者，做非常多的肌力訓練所以成績優異... 可是為什麼他們最後還是累積許多傷痛在身上？為什麼，最後他們發現，自己的成績是一直卡關，甚至隨年紀增長一直衰退？ 原來，不只是只有「懂得用臀部」與「不懂用臀部」的人，還有更多人懂得用臀部，卻沒有適當使用，反而都過度使用它們！ 你的臀部是醒著的嗎？ 即使如此，一般大眾多數是「完全無法感受到」自己的臀部。

不是只有肌力運動需要臀部，跑步也需要臀部，因為臀中肌無力可能延伸出膝蓋的疼痛；許多進階訓練方式都需要臀部，如：舉重、壺鈴、戰繩、跳躍等。

你可以簡單用以下方式，檢查一下自己臀部的靈活性： 從椅子上起身時，能用臀部出力嗎？往上爬樓梯的時候，每一步臀部都能出力嗎？ 能否自然的使用臀部做出硬舉類型hiphinge（髖主導）的動作？深蹲時除了大腿，臀部也能用力？ 踩登階機時，臀部能否出力？騎腳踏車時，臀部能否出力？ 想減重成功，需要「醒過來的臀部」！ 訓練臀部的好處是：提升日常生活功能，促進身體健康，且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作。

以減重運動來說，除了常見的有氧運動需要用到臀部，做肌力訓練時下半身運動更不能少，因為下半身佔身體一半，能夠消耗很多熱量，消耗熱量多，對減脂更有幫助，而下半身的訓練動作有很多都需要臀部表現，不是只靠大腿。

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