足底筋膜炎踩地就痛! 復健運動這四招，讓你不再腳底痛!

標籤:足底筋膜炎, 腳底痛, 腳跟痛, 復健治療, 震波, PRP, 運動訓練. ... 開始自主運動，像是跑步、跳躍，慢慢加強運動強度後，再回到比賽性質的練習 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 (有問題歡迎加入李嘉瑋醫師 FB粉專討論)你曾經腳底痛到無法走路嗎?早上醒來下床後第一步，總是讓你痛到叫出來、睡意全消?或是坐辦公室一小時後，站起來的瞬間，腳底痛到快站不住嗎?小心，你很有可能是「足底筋膜炎」!!急性期，除了吃消炎藥和做電療復健外，接下來，最好要搭配完整的運動治療，甚至再生治療(震波、PRP注射)，才不會讓足底筋膜炎跟著你，讓你寸步難行喔! 請繼續往下閱讀 足底筋膜炎是什麼?我該怎麼治療?「足底筋膜炎」是足底、後腳跟疼痛最常見的原因，人體的足底筋膜像一個厚厚的彈簧，由腳跟出發、一路向前連接到腳趾，承受著全身的重量，幫助維持足弓的穩定，和吸收走路時踩踏的衝擊力。

所以如果站久走久、運動跑跳過多，我們的足底筋膜就會發炎，最常發生在足底後腳跟的地方，早上起床或久坐後，踩下去的第一步會很痛。

初期可以休息、吃消炎藥和搭配電療雷射來止痛，但如果足底筋膜反覆受傷有微小撕裂，產生足底筋膜病變腫脹，最好的治療就是再生治療(震波、PRP注射)來修復受傷的足底筋膜，和運動訓練來強化筋膜。

足底筋膜炎的復健運動四階段第一階段拉筋按摩運動:拉筋按摩運動可以每天做3回，1回5~10下，在拉到有點痛時就停住，數15~30秒。

促進足底筋膜的延展性，避免沾黏，也有短期止痛的效果足底筋膜拉筋-直接用手伸展足底筋膜:在起床後或是辦公室久坐之後，用手抓住前足，手出力將腳板拉向身體，感覺足底筋膜和小腿有緊繃感。

等到放鬆之後再下床站起，可以避免起床或久坐後的第一步足底痛-弓箭步拉筋:把痛的那腳放後面，往後延伸，伸展小腿和足底筋膜 請繼續往下閱讀 足底筋膜按摩-冰水瓶按摩:足底筋膜急性發炎期，可於寶特瓶內放冰水，放在腳底輕輕滾動-按摩球按摩:急性期後，把網球放在足弓處，稍微用點力來按摩放鬆緊繃得足底筋膜第二階段 肌力運動:以下肌力運動每天做3回，1回10下，做的時候疼痛感不超過2分(最痛10分)抓毛巾運動-腳底放條毛巾，腳趾完全張開後，再用力抓住毛巾-可以訓練足底的肌肉，在站立時可以更有力支撐足弓，避免重力都壓在足底筋膜上墊腳運動-兩腳墊腳尖，再慢慢放下，訓練小腿和足底的肌肉。

等到熟練之後，可以進階成單腳墊腳尖運動力-一天做3回，1回10下，休息一天後，隔一天再繼續做第三階段 平衡感訓練:單腳站立-單腳站立，訓練足底平衡感和動態肌力穩定，每次站約30秒 -站穩之後，可嘗試站在軟墊上，增加穩定難度  請繼續往下閱讀 第四階段回到運動場:-開始自主運動，像是跑步、跳躍，慢慢加強運動強度後，再回到比賽性質的練習 -訓練臀部和下肢肌力，做完整的下肢動力鍊訓練結論治療足底筋膜炎，除了在急性期做消炎止痛的處理外，一定要好好做運動訓練，來強化足底筋膜，才不會讓傷害慢慢累積。

如果還是會反反覆覆的腳底痛，最好去檢查有無筋膜結構上的問題，可以搭配再生治療(震波、PRP注射)修復筋膜，達到對足底筋膜的完整治療。

                                    ----李嘉瑋醫師台大復健專科醫師                                         歡迎加入:FB粉專｜部落格  請繼續往下閱讀 標籤 足底筋膜炎 腳底痛 腳跟痛 復健治療 震波 PRP 運動訓練 DrLEE(李嘉瑋醫師) 名人堂 最新文章 改善肩頸痠痛，上班族必學的頸椎運動123 後十字韌帶斷裂，手術開刀後，我該如何復健?(下) 後十字韌帶撕裂，我需要開刀嗎?不開刀的復健治療四階段(上) 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 體能需要鍛鍊，思想舉重亦是：以運動概念，打造自我訓練計畫 健康生活 玩家動起來！全球首間ROGYM電競健身房快閃華山 健康生活 傷害預防 阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 【上班族聊健身EP.4】傻傻繳月費？聰明的你怎麼選 健康生活 健身運動 《帕維爾徒手戰士訓練法》自身體重訓練眞的有比負重訓練還要好嗎？ 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們