益生菌功效有哪些？營養師分析5大益生菌種增強人體免疫力

5種常見益生菌 · 1.嗜酸乳桿菌：維持腸道健康、減少害菌入侵 · 2.比菲德氏龍根菌：改善消化道機能、增加糞便體積、排便順暢 · 3.雷特氏B菌：減少胃幽門螺旋 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 益生菌功效有哪些？營養師分析5大益生菌種增強人體免疫力、調體質選這款 羅以容整理 2022/04/0611:23 字體放大 許多民眾會選擇補充益生菌顧身體，但益生菌種類繁多究竟該怎麼選擇？對身體又有什麼好處？營養師李其昀表示，人體的消化系統本來就存在益生菌，但飲食不均衡、日常作息不正常、生活壓力大等影響，可能造成腸道環境變差，益生菌也難以存活。

看更多：排便出現玉米、金針菇是營養吸收不良嗎？營養師曝2狀況導致糞便殘渣   李其昀說明，益生菌活菌主要是在消化道中進行大量繁殖，產生酸性代謝產物，能夠調整體質，改善腸胃道消化機能、維持消化系統菌相平衡，達到整腸功能。

但經過了20多年的研究，科學家們發現死菌對人體也是有幫助。

死菌本身無法產生代謝產物，但一樣擁有微生物的特殊構造，能夠刺激腸道中免疫細胞活化，產生一系列的生理反應。

  李其昀解釋，益生菌可以從食物中補充，像是發酵食品如泡菜、優酪乳、優格等，若由食物補充不足，則可以選擇益生菌產品補充；而選擇益生菌產品時建議挑選含益生質產品，因為益生菌跟益生質是相輔相成缺一不可。

看更多：林宥嘉患腸躁症、器官嚴重發炎，甚至被判「無法根治」！醫曝慢性腹瀉2大原因   5種常見益生菌 1.嗜酸乳桿菌：維持腸道健康、減少害菌入侵 俗稱A菌，能代謝乳糖產生乳酸，維持腸道內健康環境，抑制有害菌生存。

也可刺激腸道中的免疫細胞反應，增加人體對病原體的抵抗力。

  2.比菲德氏龍根菌：改善消化道機能、增加糞便體積、排便順暢 俗稱B菌，屬於雙歧桿菌的一種，嬰兒腸道的原生菌種，能夠維持體內酸性環境、抑制有害菌滋生、促進腸道蠕動，而龍根菌在出生後會隨著年齡增加而減少，對腸道菌相的平衡容易造成危害。

  3.雷特氏B菌：減少胃幽門螺旋桿菌、促進腸道蠕動、改善腸道菌叢 俗稱B菌，從健康嬰兒的糞便中發現，是雙歧桿菌中存活率最高菌種，一般來說，比菲德氏菌屬於絕對厭氧菌（不能活在氧氣環境中），但是雷特氏B菌是屬於兼性厭氧菌（可以活在有一些氧氣環境下）。

雷特氏B菌能夠降低胃幽門螺旋桿菌的數量及維持消化道機能。

  4.乾酪乳桿菌：調節過敏、舒緩輪狀病毒造成腹瀉 俗稱C菌，是腸道的強勢菌種，能夠在腸道存活較久，主要可預防腸道不適，如腹瀉、調整排便等。

  5.鼠李糖桿菌：調整體質、改善腸道功能、增強人體抵抗力 俗稱LGG菌，比其他菌種更有效生存在腸道中，有助改善腹瀉現象，調整腸道蠕動，是強大的輔助型益生菌。

看更多：吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／李其昀營養師   →戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！ →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 益生菌挑選功效腹瀉排便免疫病毒代謝營養壓力腸道腸胃過敏飲食體質菌種李其昀抵抗力 延伸閱讀 吃益生菌有什麼好處？可以長期吃嗎？益生菌吃法、挑選技巧醫師一次解答 2022/03/2414:35 過年飲食大失控益生菌吃對時機減輕負擔 2020/01/2010:23 便祕、腸胃不順？營養師推薦：吃納豆可補充「枯草菌」，2道料理保持腸道健康 2021/10/1815:26 不要以為每天都有上廁所就好！2情況都是便祕，營養師授7招改善排便困擾 2021/12/1711:32 春天常見「腸胃炎」！營養師曝5大腸胃營養素這些食物可以抗發炎、止腹瀉 2022/03/1115:56 一到春天就過敏 吃益生菌可改善？看看醫師怎麼說 2020/04/1514:04 人氣排行榜 1 一天可以吃幾顆蛋？營養師曝正確答案雞蛋這樣吃不怕膽固醇高還防脂肪肝 2 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 3 台語歌手大便出血以為痔瘡竟是大腸癌第3期！自曝恐愛吃炸雞、速食、含糖飲惹禍 4 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖 5 吳宗憲凍齡22年戒吃2物！營養師曝「破壞膠原蛋白食物」大推5杯抗老飲品 6 安心亞腰圍僅25吋！大推「15分鐘跑步法」醫師推薦存肌肉本可以這樣做 7 女星產後爆肥近2年瘦不下來改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈 8 彭淮南83歲身體硬朗早餐菜單曝光！這樣吃減緩腦退化效果最佳醫大推1碗「黃金濃湯」 9 晚餐這樣吃遠離肥胖、幫助骨骼肌肉！健康晚餐3原則3款建議搭配看這裡 10 西洋參穩血糖血脂、降低心血管疾病！這三類人適合吃郭董、張忠謀也愛用 11 吃木耳降血脂血糖、腸胃排毒、提升免疫力！營養師曝加2物促進代謝黑木耳、白木耳這樣選最營養 12 冷氣機冬眠前多做「1件事」預防冷氣機發霉！保養5步驟省電又延長壽命 人氣排行榜 1 一天可以吃幾顆蛋？營養師曝正確答案雞蛋這樣吃不怕膽固醇高還防脂肪肝 2 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 3 台語歌手大便出血以為痔瘡竟是大腸癌第3期！自曝恐愛吃炸雞、速食、含糖飲惹禍 4 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖 5 吳宗憲凍齡22年戒吃2物！營養師曝「破壞膠原蛋白食物」大推5杯抗老飲品 6 安心亞腰圍僅25吋！大推「15分鐘跑步法」醫師推薦存肌肉本可以這樣做 7 女星產後爆肥近2年瘦不下來改用「懶人生酮法」6星期甩肉8公斤不反彈 8 彭淮南83歲身體硬朗早餐菜單曝光！這樣吃減緩腦退化效果最佳醫大推1碗「黃金濃湯」 9 晚餐這樣吃遠離肥胖、幫助骨骼肌肉！健康晚餐3原則3款建議搭配看這裡 10 西洋參穩血糖血脂、降低心血管疾病！這三類人適合吃郭董、張忠謀也愛用 11 吃木耳降血脂血糖、腸胃排毒、提升免疫力！營養師曝加2物促進代謝黑木耳、白木耳這樣選最營養 12 冷氣機冬眠前多做「1件事」預防冷氣機發霉！保養5步驟省電又延長壽命