防止跑步腳痛的6個最佳方法 - 運動星球

防止跑步腳痛的6個最佳方法 · 1 買一雙新鞋 · 2 慎選適合自己的跑鞋 · 3 矯正疼痛 · 4 定期更換襪子 · 5 請著支撐性拖鞋 · 6 伸展. 1 防止跑步腳痛的6個最佳方法 2 除了減肥，跑步對女生還有9大好處 3 第五屆CHALLENGETAIWAN精彩賽事熱血放送JanFrodeno速攻改寫 運動星球 防止跑步腳痛的6個最佳方法 2017-06-27 知識庫 跑步 運動傷害 鞋子 觀念 肌肉痠痛 伸展 跑者們關注於跑步的速度、距離、配件、交叉訓練和恢復資訊，卻容易忘記擁有健康的雙腳才是跑步成功的重要關鍵。

因為不管你跑得多快，或者裝備有多強大，若雙腳有疼痛的傾向，便很難將跑步跑好。

  每隻腳有26塊骨頭（這些骨頭是你身體中所有骨骼的25%！）其中還有33個關節和100多個韌帶、肌肉和肌腱。

如果其中的任何一部位不舒服，你的腳不僅會受傷，連帶著你也會開始注意到其他地方的對齊問題。

防止腳痛的6個最佳方法 以下有兩名同為跑者的復健科醫生，若你現正處於受傷休息、冰敷或熱敷的處境，剛好可以花些時間，與他們學習保持足部健康的6個秘訣。

 1 買一雙新鞋 根據北卡羅萊納州教堂山的足科醫師JaneAndersen博士表示，若你腳上的鞋子已經跑了超過500英里，建議定期更換跑鞋，她說：「有很多患者受傷的原因是一直穿著壞掉的跑鞋。

如果他們能更頻繁地更換鞋子，就能防止我們看到的這些傷害。

」   對於那些除了跑步外，還會穿著跑鞋在日常生活行走的跑者來說，更要追蹤每日的里程數。

Andersen說，這就像檢查你的手機或是運動手環一樣的簡單，如果你在操場上跑了4英里，又和狗一起走去便利商店約莫2英里的路程，這樣你的鞋子就磨損了6英里。

 2 慎選適合自己的跑鞋 在芝加哥伊利諾伊州骨骼與聯合研究所工作的Andersen和MeganLeahy博士都強調，在購買新鞋時，一定要多問鞋店的專業人員。

不僅知識淵博的銷售人員能夠分析你的步態，確定你最適合的類型、尺寸等。

同時他們也知道所有最新的產品資訊，以及哪一款最適合你的腳。

  談到鞋子的尺寸，Andersen和Leahy也表示，在最長腳趾和鞋底之間，至少要留有一個拇指的寬度空間，甚至更多。

若你打算跑得更遠更長，這樣才有足夠的空間活動腳趾，否則當腳腫脹之後，你便會發現這雙鞋子太小，對你的雙腳並未有太多的好處。

©schwollo.com  3 矯正疼痛 如果你有膝蓋受傷的歷史，或者是腳掌向外翻轉的問題，你可能需要在鞋子內添加鞋店或是其他支撐的輔助用具。

醫生的建議：根據Leahy上述，腳痛是不正常的，如果你的腳正在疼痛的話，是時候去看醫生了。

一位專業的醫生，從膝蓋以下任何疼痛，包括運動員的腳拇趾外翻、腳踝、肌腱炎、壓力性骨折，神經瘤，扭傷等等。

他們甚至會告訴你該如何預防和護理來保持你的足部健康。

 4 定期更換襪子 你還需要注意的是買一雙適合你雙腳尺寸的襪子。

它們會隨著時間的推移收縮，變薄，失去彈性，這些問題加起來，很容易使腳部有水泡的情況產生。

盡量避免100%棉襪子，因為它容易吸水產生細菌，建議一季就換一批新的襪子以把持足部的健康。

 5 請著支撐性拖鞋 Andersen又補充說道：「夏末是足部疼痛患者的夏末高峰。

」如果你想繼續跑步，那麼當你沒有跑步的時候，你需要對於你所穿的鞋子做出很好的選擇，她表示：便宜的人字拖鞋對你足部健康不會有任何幫助   但是，對於那些熱愛自由的人來說，這一切都不成問題。

一旦你找到適當的支撐性拖鞋，請隨時穿著它們。

此外，盡量不要赤腳在公共場所，如游泳池甲板和更衣室，以防止香港腳，足癬和皮膚感染等問題。

 6 伸展 如果你每天只在某個時間伸展，Leahy建議可隨時利用牆壁做小腿伸展。

她經常看到的大多數跑者的小腿都非常緊繃。

所以建議每天伸展三次，每邊持續90秒。

  牆壁小腿伸展：   步驟1：距離牆壁大約2英尺，將右腳尖貼在牆上，保持右腳腳跟接觸地面以及膝蓋伸直，左腳膝蓋彎曲 步驟2：伸展你的右小腿和腳趾和足底筋膜，保持90秒，再換左腳重複。

©popsugar 責任編輯／瀅瀅 分享文章 運動星球 除了減肥，跑步對女生還有9大好處 2020-06-10 觀念保健瘦身跑步知識庫 妳為什麼而跑？健康、瘦身、舒壓、達成比賽目標，或是純粹為跑而跑？無論什麼原因，規律跑步確實能帶給女性許多效益，而且不僅是生理上的影響，更能改變心理和生活，身為女性跑者的妳一定要知道！ 除了減肥，跑步對女生還有9大好處 2019年被評為美國最佳醫院的梅奧醫院（MayoClinic）有一項研究發現，每週跑步約9.6公里，可使壽命延長3-6年。

活更久無論對男女都相當重要，而針對女性，還有以下9項珍貴的好處。

1. 較高強度的無氧跑步訓練，是對生長激素最有效的刺激劑之一，生長激素有助於增強肌肉，幫助提高運動表現。

透過頻繁的跑步和適當訓練，提升力量與速度的效果能與類固醇產生的效果相似。

2.跑步有助於燃燒熱量，尤其快速跑步比慢跑燃燒更多卡路里，有助於減肥、使妳更接近自己理想的身材。

3.跑步有助於刺激循環，將氧氣和營養物質輸送到皮膚，同時清除掉氧化壓力（OxidativeStress）帶來的代謝廢物和副產物，讓皮膚更健康有光澤。

 延伸閱讀：4個理由告訴你為什麼跑步是瘦身最佳選擇 跑步讓皮膚更健康有光澤 4.跑步保持身體活躍，更有國外研究指出，耐力訓練、高強度間歇訓練等運動類型，可保護細胞染色體、防止衰老，與久坐者相比，每週進行3次上述訓練持續6個月後，細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶活性增加2-3倍，能幫助抗老。

5.一項美國研究發現，女跑者產生的雌激素水平遠低於久坐女性的雌激素，使女跑者罹患子宮癌、乳腺癌、結腸癌的風險降低約50％。

6.骨質疏鬆症是盛行於停經後婦女的疾病，嚴重恐導致骨折。

而規律跑步能強化膝蓋和肌肉、增加骨骼密度，並預防骨質疏鬆症相關的骨折。

跑步也有助於保護關節、減少炎症；當你擁有更強壯的身體時，新陳代謝隨之增加、骨骼密度提升，同時改善你的整體健康。

跑步有助於預防骨質疏鬆症相關的骨折 7.跑步可提高人體對胰島素的敏感度，對抗胰島素阻抗（InsulinResistance,與活動量減少、老化、基因和環境等因素有關，是許多代謝疾病的共同特徵），透過這個作用，跑步可降低第二型糖尿病的風險。

8.心臟病和中風是女性過早死亡的主因之一，規律跑步則可降低女性罹患兩者的風險；此外，跑步還可以降低血壓、改善血液循環，跑步透過改善血液循環來增強心肺等重要器官的功能，進而改善整體健康。

跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡 9.跑步能釋放出讓你感覺良好的化學物質腦內啡，即使只有30分鐘，也能改善情緒、消除壓力和焦慮感，並帶來幸福感。

當你身體健康心情開朗時，外表肯定也顯現出平靜與祥和。

資料來源／RUNNINGSHOESGURU、物理治療31卷2期   責任編輯／Dama  分享文章 運動星球 第五屆CHALLENGETAIWAN精彩賽事熱血放送JanFrodeno速攻改寫 2017-04-29 賽事新聞游泳單車鐵人三項跑步話題 於台東舉辦的CHALLENGETAIWAN邁入堂堂第五屆，賽事當天氣候涼爽舒適，湖水清澈透晰，相信每位參與的鐵人都能盡情享受台東的好山好水好風情。

清晨6:00由國際職業組選手揭開比賽序幕，接著分齡與接力組依序出發，目前比賽仍在進行中，還請期待後續賽況報導。

另外首次參加亞洲賽事的明星選手JANFrodeno一出場，就受到全場觀眾的鼓掌致意。

而這位奧運金牌得主也不負眾望，以總成績03:48:20(游泳00:22:51/自行車02:03:48/路跑01:14:01)的可怖優勢下，率先拿下113總冠軍的殊榮，並隨之打破CHALLENGETAIWAN懸掛多年的紀錄，令台灣的觀眾親眼見證這位世界冠軍的強悍實力。

JANFrodeno 而113分組冠軍則由鐵人一哥謝昇諺與SPECIALIZED台灣總經理Michael合力奪下，總成績04:20:52(游泳00:24:35/自行車02:22:26/路跑01:25:19)的表現十分亮麗。

現階段的賽事持續進行中，想知道最新戰況的朋友，請瀏覽CHALLENGETAIWAN官網即可獲得最新消息。

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