改善跑步姿勢你該打破常規嘗試的四大方法 - Don1Don

你是否想改善跑步姿勢呢？首先應該要觀察自己身體的靈活性、力量和平衡感，以緩解現代久坐生活的影響，「我們需要打破常規，我們需要做一些不同的事情 ... SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期一,九月12,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識改善跑步姿勢你該打破常... 知識訓練 ShareonFacebook TweetonTwitter 你是否想改善跑步姿勢呢？首先應該要觀察自己身體的靈活性、力量和平衡感，以緩解現代久坐生活的影響，但即使進行這些改變，你也不會發現很大的不同，除非你拋開現在前進的方式。

隨著時間的流逝，你的身體會選擇最有效的步幅和跑步姿勢，我們每個人都在潛意識中找到對我們有效的方法，我們的大腦和身體卻忽略了其他選擇，我們的運動模式已根深蒂固印在身體上，創造了我們獨特、一致的跑步風格，讓我們可以脫穎而出，這種一致性使我們變得非常高效，僅使用所需的肌肉，並讓其他肌肉休息。

圖片來源：womensrunning 當我們的身體發生變化就會出現問題，儘管我們當初選擇的運動模式是最有效的，適合我們當時擁有的身體，但是這些習慣可能會變成常規，使我們在身體素質、靈活性或力量無法進步。

研究神經肌肉模式的愛爾蘭表演科學家JohnKiely說：「我們需要打破常規，為了打破常規，我們需要做一些不同的事情。

」 Kiely說，改變身體後，我們必須提醒神經系統我們擁有新的資源，並說服它嘗試新的模式，我們需要重新校準控制器，他說：「改變本體感覺、改變強度、改變身體組織潛力，接著身體的活動模式才會被改變。

」 這是改變並重新找到更有效跑步方式的四種方式 圖片來源：dir.cat 試穿許多不同的鞋子，有時赤腳 最簡單的方法之一，就是讓你的身體以不同方式跑步，並時常更換鞋子。

研究顯示，輪流穿不同的鞋款，可以透過施加在生物力學系統上多變的壓力來減少運動傷害，這些多變的壓力要求你的肌肉以不同的方式訓練，進而使你的動作有所不同，並調整根深蒂固的習慣。

足科醫生同意，每天穿同一雙鞋會導致腳步常規問題。

美國足病運動醫學協會前主席RobConenello說：「告訴人們的最好的辦法就是每天換鞋，這樣就不會形成固定的模式。

」美國跑步協會足病醫生兼顧問PaulLanger表示同意：「不用刻意告訴自己如何運動，像是縮短你的步幅、感變走路的節奏，而是換上另一雙鞋，由於感覺反饋不同，它自然發生改變。

」 你不需要有整個鞋櫃的鞋子，你可以穿一雙較輕、較小的鞋子，另一雙則更重、有緩衝的鞋，試穿前後掌落差稍有不同的鞋款；或是越野跑鞋和一般公路跑鞋，前提是你每周至少要去幾次的越野跑。

但是，如果你說：「這是我唯一可以穿上而不會受傷的鞋子嗎？」這可能意味著你需要嘗試更多的鞋款，逐漸進行即可。

最初，每週穿上不同的鞋子跑幾英里，讓你的身體累積出必要的力量，並開發出新的運動方式，以適應不同的前後掌落差、緩衝程度和鞋底形狀。

最徹底、最有效的方式，是偶爾赤腳，很少有人會一直光著腳，那也不是一個必要或期望的目標，因為我們通常不會在自然的環境下赤腳，但是短暫地赤腳奔跑，像是在房子周圍，與孩子一起在院子裡玩耍、在草地上行走和大步走，將為你的神經系統提供非凡感官反饋關於如何平穩且有效地運動。

「我喜歡赤腳，我認為這是一個很好的訓練方式。

」Langer說：「在你脫掉鞋子以後，你才能從腳上真正感受到感官反饋。

」 圖片來源：mapmyrun. 改變跑步節奏 在跑步姿勢上，步速、節奏在過去十年中受到很多關注，傳統觀點認為，大多數跑者都需要加快步速，因此經常提到每位跑者在每個腳步上的目標是每分鐘180步，但是真的有理想的節奏嗎？ 威斯康星大學運動醫學中心的跑步者診所主任、節奏研究的首席研究員BryanHeiderscheit說：「這是我強烈反對的。

面對科學，所有跑者都有一個各自的最佳選擇。

」 事實是，步速因身體狀態和跑步節奏而異，對於我們獨特的身體和面臨的情況，例如：步速、地形和疲勞程度，我們的身體自然會選擇一種最有效率的節奏。

像其他元素：好的步幅、有效率的跑步節奏，對於身體素質、活動能力和力量得到改善。

Heiderscheit說：「這就是如果你擁有良好的身體搭配的結果，步速將會提高，你也可以將它當作刺激手段，幫助發揮適當的身體搭配。

」 跑步節奏易於操作且易於測量，改變步幅進而改善能力的好方法，尤其是在正確修正的情況下，它可以幫助糾正跨步過大，以及將腳伸出、著地在身體的前面。

只需簡單地計算每分鐘的步數、或開始注意Garmin等其他智慧穿戴上的數字，然後嘗試在不增加速度的情況下略微增加每分鐘的步數；例如：如果你通常以每分鐘165步的速度前進，請嘗試以168-170的速度前進，將腳步保持在身後，並更快地著地，或者如果你已經以高節奏進行跑步的話，請嘗試著重在緩慢地邁出腳步，讓腿向後伸展更多，而腳後跟停留在地面上的時間更長，並不是要你通過此練習去找到最適合你的跑步節奏，而是讓身體發揮更多的選擇。

練習的當下，你可能會覺得很奇怪、可能會感到更難，但這就是重點，當你集中注意力去維持新的步幅時，你會開始注意到腿的運動方式、腳的著地位置、你的平衡重心位置的改變，更重要的是，你的潛意識神經肌肉系統會注意到、並徵招新開發的肌肉，你就可以開始建立新的運動模式。

圖片來源：shape 在山徑上進行技術性訓練 幾乎沒有什麼動作比在山徑更能調整你的步幅和跑步姿勢，步道上的每一步都需要不同的平衡和機制，以保持你直立和前進，這種潛在的危險很重要。

Kiely說，要改變運動方式，就必須引起神經肌肉系統的注意，「它在身體上做些不同的事情，同時是足夠吸引人的挑戰，讓你實際必須參與其中、必須專心於它們，在每分鐘面對的刺激中，你的大腦必須意識到這很重要，如果我做錯了，那將會有嚴重的後果。

」 策略是快速跑過崎嶇的山經，讓你完全投入在那個瞬間，當你像是在這崎嶇地形上的跳舞時，所有動作也需要你完全的專注力，「那裡是個好地方，這並不是魯莽的舉動，」Kiely承認：「但它不在你的舒適圈內，不是你可以反射性自動執行的操作，關鍵是：你必須專注。

」 專注，進而發生一些神奇的事情：它改變了大腦的化學性質，並使學習的模式重新調整，使大腦發現新的運動方式，並根據你今天的身體創造出新的、更有效率的模式。

圖片來源：sarasotamagazine 練習改善跑步姿勢 喚醒神經肌肉系統的好方法是，在你的日常活動中增加步幅、動態訓練練習，所有的動作都可以徵招不同的肌肉、增加運動範圍，並在正常的跑步步幅之外創造出新的運動模式。

從每週幾次最簡單的，以最快的速度邁出腳步，到弓箭步、各種跳躍、姿勢練習、跨欄移動性練習和腿部擺動，研究如何正確地完成每一個動作，避免身體加強不良的運動方式，請專注在你重新調整所需要做的工作，當你讓身體嘗試新的運動時，各種刺激在肌肉和神經系統層面起作用，去說服身體在你下次出門時嘗試新的步幅姿勢。

資料來源：womensrunning 【延伸閱讀】 改變跑步姿勢，減少下肢所受到的衝擊負荷 想改造自己的跑步姿勢你要先掌握這三種關鍵   RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 人物 挑戰路上的最佳夥伴亦師亦友的愛迪生教練 其他 二十一天減量最重要的跑步賽前調整 報導 自行車常態保養6步驟比賽穩定不出包 健康 跑步時總是飆心跳嗎降低運動心跳率的一些建議 心理 拋棄陰霾不讓過去糾纏莎蘭弗拉納根從錯誤中學習成功... 報導 衝刺擺臂不刷手刀跑起來會差很多嗎 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 挑戰路上的最佳夥伴亦師... 2022年9月12日 鐵人生活慢慢來比較快初... 2022年9月12日 二十一天減量最重要的跑... 2022年9月10日