健身族想增肌？這3點是關鍵！ | Heho健康

訂閱電子報享好禮，豐富的內容、正確的健康資訊，還有 Heho 獨家優惠在裡面喔！許多愛好運動的健身族，在健身房練得練得汗水淋漓、精疲力盡，吃了很多蛋白質品，還是遇到「為什麼練了這麼久，肌肉還是沒有變大？」、「增肌的停滯期要怎麼突破？」等疑問，這就要回到肌肉增長的3個關鍵。

1.稍微超出負荷的運動強度 幫助肌肉增長在日常生活中的各項活動與行為，身體已經適應這樣的肌肉負荷強度，只有在受到外界過量阻力刺激後，才會生長。

因此，在運動及重量訓練中，肌肉需要承受超出負荷的運動強度，讓細胞產生細微的損傷，讓受損傷的細胞產生一種細胞因子