豎叉:壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部 ...

豎叉 壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。

基本信息中文名：豎叉英文名：splits屬性：運動目的：鍛鍊柔韌性要點：挺腰直背，沉髖挺膝等作用：練習大腿前後側和髖部柔韌性具體方法豎叉兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。

上體正直。

可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸