跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，兩者是完全不同結構的組織，體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。

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對此，減重醫師蕭捷健破解10大運動迷思，不但跑步無法真正讓體型變得健壯，先吃胖再練也只會長出肥肉，若想增肌減脂，最佳的的運動方式只有1個！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 迷思1：先吃胖再練 脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，兩者是完全不同結構的組織，體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。

蕭捷健建議，體脂偏高的人，先減脂再增肌比較有效率。

迷思2：跑步是減脂最好的運動 蕭捷健表示，有氧運動對健康及心肺的益處無庸置疑，但是從田徑選手體型皆偏乾瘦可以發現，「跑步無法刺激肌肉肥大，由於他們訓練會消耗大量的熱量，一但停止訓練，吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉」。

因此想要健壯的體型，光是跑步是無法的，「夜跑更是萬分危險！萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家，比沒出門還恐怖」。

迷思3：游泳是雕塑身形最好的運動 蕭捷健指出，雖然游泳有助於身體健康，但研究發現，長期浸泡在相對低溫的水裡，會導致食慾大增，「應該很多人都有游完泳肚子很餓的感受吧？想要邊游泳邊減重，必須認真計算熱量才行」。

迷思4：只要做重訓就能增肌減脂 若增肌減脂只能挑一種運動，最好的選擇為「重訓」。

不過人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）和力量爆發型的白肌（IIb），紅肌燃燒脂肪的能力好，重訓則可以刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖（澱粉），所以重訓和有氧不能偏廢。

迷思5：跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾 蕭捷健表示，只做幾下伏地挺身是不夠的，全身的肌肉需要有系統的鍛鍊，且先做有氧，就沒力做肌力訓練了。

最好是重訓完再做有氧，一來力量不會在有氧後減低，二來也能更有效率啟動有氧運動燃燒脂肪的作用。

迷思6：要練仰臥起坐才會有腹肌 仰臥起坐很難練出六塊腹肌，如果抱頭做的話，還會導致脊椎受傷。

而滾輪練到的也是以上背、上胸及核心為主，且初學者容易受傷，平板則是以穩定核心為主。

若想練腹肌，建議做卷腹或是抬腿，對於鍛鍊腹肌的效果都比仰臥起坐或是滾輪來得好。

迷思7：停止繼續訓練後，肌肉會變脂肪 停止訓練後，肌肉會變得較鬆弛，但肌肉還是肌肉，不會變成脂肪，若採取節食減脂，則可能燃燒掉肌肉，復胖時反而長出更多脂肪，這才是肌肉變脂肪的真相。

迷思8：跑步速度越快可以燃燒掉更多脂肪 人體燃燒脂肪和肝糖的比例由心跳速度決定（最大耗氧量），心跳越快，燃燒脂肪的比例越低、燃燒肝糖的比例越高。

例如心跳100下時，可能50%燃燒脂肪，50%燃燒肝糖；心跳150時，可能20％的效率燃燒脂肪，80%燃燒肝糖，反而燃脂比例低。

假如是正在進行低碳飲食的人，運動前又沒有吃澱粉，身體只好把肌肉轉換成碳水燃燒，越跑肌肉掉越多！ 迷思9：跑步腿會變太壯 跑步腿會變粗主要是因為腿暫時充血膨脹，過幾天就會消下去，不會變成蘿蔔腿。

迷思10：沒有信心進健身房 蕭捷健分享，自己從前是紙片泡芙人，一開始進健身房也不太確定器材怎麼用，常常覺得尷尬、緊張，但不管是瘦子還是大隻佬，只要你曾經因為沒有信心，或是不知道如何使用器材，就不敢踏進健身房一步，其實是完全沒有必要的，「除了我第一個教練，沒有人會記得那個時候很遜的你，只會記得現在的你！」 責任編輯／林俐 潘京婕 最近三則報導 買不到公費清冠一號別擔心！衛福部推「全台動態查詢表」，一鍵就知哪裡可買、庫存量剩多少 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 看更多 喜歡這篇文章嗎？ 請潘京婕喝杯咖啡， 告訴我這篇文章寫得真棒！ 請我喝一杯咖啡 來自贊助者的話 顯示更多 相關報導 想減肥，每天跑步反而不會瘦！專家推薦1動作燃脂效果更好，比慢跑更有用 每天跑步就會瘦？那你可能要失望了！醫師揭台灣人最常遇到的「減肥障礙」，跑再多也難瘦 這樣站1分鐘，好處勝過健走50分鐘！日本醫師公開史上最省時瘦身技巧，隨時隨地都能做 每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」，燃脂還能預防9種疾病 跑步越快反而瘦得越慢！專家傳授「慢跑＋快走」讓體脂加速燃燒，但要符合這些條件… 關鍵字： 運動 健康 減肥 減重 健身 跑步 游泳 重訓 增肌減脂 有氧運動 減脂 增肌 減肥迷思 重訓好處 運動減脂 跑步好處 減脂方法 跑步減脂 運動迷思 健身迷思 減脂運動 跑步的好處和壞處 跑步速度 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 535 夏珍專欄：笑死，竟然有政府以民為敵！ 夏珍 2022-09-0906:10 林智堅因論文抄襲風暴退選之際，民進黨主席蔡英文總統曾提醒黨內「歸零思考」，很遺憾，包括蔡英文可能都沒想清楚自己口中的「歸零」是歸向何方，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,340 吳典蓉專欄：價值錯亂的陳時中團隊 吳典蓉 2022-09-0806:20 一個競選團隊毫無把關能力、推出廁所偷窺的宣傳片，已經令人駭異，但接下來面對徐巧芯爆出該競選團隊職務分工表，陳時中反擊稱是「偷窺的公布」，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 340 汪志雄觀點：我為什麼不喜歡陳時中 汪志雄 2022-09-0806:40 民進黨參選人陳時中日前與網紅四叉貓拍「上廁所偷窺」宣傳免治馬桶影片惹怨，難怪媒體最新的一份民調顯示，陳時中是最不被喜歡的候選人。

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