跑步該怎麼跑?-姿勢跑法

姿勢跑法Part1 】 不知道大家在跑步時有沒有特別注意到自己 ... 小馬踮步(圖B)：以關鍵跑姿站好，雙膝微彎，將非支撐腳拉起，再換成拉起支撐腳，另一 ... 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療) 跳到主文 地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 新達文西物理治療所-營業時間 周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00 Feb18Sat201722:59 【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法👟】 【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1👟】 不知道大家在跑步時有沒有特別注意到自己的『姿勢』頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯愛跑步的你/妳，要如何跑才不容易受傷? 西元2012年由尼可拉斯．羅曼諾夫NicholasRomanov寫了一本書中提到『姿勢跑法』(PoseMethod)擔任田徑教練的他發現在大學中所學，並不足以很好的教導學生，特別是教跑步這樣看起來很簡單的運動。

尋找答案途中，發現芭蕾、舞蹈、武術等訓練，都必須先學會姿勢，一連串的連續的姿勢，姿勢熟練連貫，動作才能到達完美。

跑步也是有『技術』的😏 在了解這項跑步技術前我們先來看一下傳統跑法： 🔸軀幹：「輕鬆直立微前傾，兩眼平視前下方10公尺左右。

」🔸手臂：「上擺至胸線，下擺至腰際，前後順擺。

」🔸腿部：「膝前提，腿下擺，向後下方推蹬。

」🔸呼吸「鼻為主，口為輔，自然順暢為原則。

」2吸2呼，意指「兩步一吸，兩步一呼。

」肺活量提升後，可進階為3吸2呼 大家可以思考看看，姿勢跑法可能跟傳統跑法哪裡不一樣?       【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part2👟】 大家有猜到傳統跑法跟姿勢跑法最大的差異在哪了嗎?💡💡💡💡💡💡💡💡叮咚叮咚~⋯⋯傳統跑法在於腳跟或全腳掌著地而姿勢跑法則是『前腳掌』著地 利用前腳掌著地使身體處於S型的單腳站姿肩、臀、蹠球部(前腳掌腳趾彎折處)呈一直線Ｓ型充滿彈性，就像彈簧一般，身體所有主肌群會放鬆而身體利用位能處於準備前進的狀態像是桌子邊緣的球準備落下 以下影片跟大家分析三種跑步著地方式⚠腳跟⚠中足⚠前腳掌https://www.youtube.com/watch?v=tndo5aXORDc       【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part3👟】 徐國峰教練翻譯了一段尼可拉斯博士團隊『前足著地』的說明文字：前足著地是跑步時最好的落地方式，但這並不是要你用腳尖落地或踮著腳跑。

我們所說的「前足」是指腳掌前方圍繞著蹠骨和趾骨的部位。

如果你觀察前足著地時腳底板的壓力軌跡，你會注意到落地點不是在蹠球部，而是在前足外側，接著才轉移到內側的蹠球部。

壓力轉到蹠球部之後，為了提供穩定和平衡，腳跟也會跟著輕微碰觸地面，接著壓力轉移至前方。

當你以此種方式落地，由於關節未鎖死，這讓你的肌肉可以吸收三倍體重的落地衝擊。

而且因為你落在重心的正下方，所以剎車效應可以減到最低，關節也不再緊繃。

前足著地轉換到關鍵跑姿的跑法是最有效率的移動方式，而且這也被證實能有效減少膝蓋50%的異常負荷。

此外，前足著地的支撐時間最短，也能夠最有效地利用肌肉肌腱的彈性，使你的每一步都更省力。

⋯⋯ 書中提到幾個姿勢跑法的關鍵:🔸跑步只是把支撐點從一隻腳移到另一隻腳🔸以前腳掌著地🔸身體前傾約22.5度🔸高步頻-腳著地的時間越短，關節、韌帶及肌腱的負擔減少，受傷的風險降低；應藉由肌肉的柔軟度降低衝擊，著地的動作也會輕盈，而不是用加大的步伐重踩地面🔸不要刻意做下踩動作🔸膝蓋不刻意抬高或往前🔸不要刻意伸直後腿將身體推離地面 影片中(從1:15開始)比較了腳跟和前足著地的差別分析如何避免傷害、跑得更快、跑得更遠https://www.youtube.com/watch?v=shwi2MfxSok       【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part4👟】 已經跟大家陸陸續續分享幾篇關於"姿勢跑法"的內容不知道大家對於姿勢跑法有沒有大致上的概念了呢?但在練習姿勢跑法前⋯⋯要在適合的時機點練習而不是隨時說改變姿勢就改變姿勢喔 ⚠️時機：對成績期望最低時（賽季後） 🔸要求跑姿動作精準，不重視里程數🔸先了解關鍵跑法的概念🔸體會姿勢跑法每一個動作細節的肢體感受🔸再針對關鍵跑姿會用到的肌群強化鍛鍊🔸每項訓練完成後，跑15-20步，加強兩者聯結 之後會開始跟大家分享要如何練習起千萬不要一昧的直接用前腳掌去練跑喔!!       【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part5👟】 在Part5中要跟大家分享幾個如何練習姿勢跑的訓練同時也會跟大家分享姿勢跑法的往站中的教學影片 ⋯⋯ ☝️首先在鏡子前擺出S形關鍵跑姿(如圖A)，找到膝蓋最舒適的角度，腳掌轉換支撐與不支撐，確認體重是壓在前腳掌，而非是腳趾或腳跟 ☝️雙腳以S形關鍵跑姿向上跳，以最少的力氣，不要停頓 ☝️一腳離開地面，另一腳以前腳掌站在地上，腳跟略離開地面，可能會發現某一腳特別難維持，因為大多數人有慣用支撐腳，隨著練習而改善 練習完上述動作，確認比較熟悉以前腳掌卓地跟承重的感覺後，可以在利用下列幾個動作來加強姿勢跑法中所強調的"利用重力"，以及動作細節的肢體感受 👟學習自由落下的跑步法(如圖右上方三張圖) 👟發展自由落下的知覺(如圖B~F)🔸小馬踮步(圖B)：以關鍵跑姿站好，雙膝微彎，將非支撐腳拉起，再換成拉起支撐腳，另一腳自然落下，縮短重量轉移時間🔸轉換支點(圖C)：與前一個差異在身體前傾。

🔸輕敲地面(圖D)：垂直上拉；頭、肩、臀、腳踝一直線。

腳掌輕敲像敲門一樣🔸原地單腳跳(圖E)：一開始最好在軟地面，腳跟盡量靠近臀部🔸彈跳(圖F)：交換步跳；可以用不同節奏 網站中有各種訓練的示範影片，大家可以點進去看看喔http://www.posemethod.com.tw/videos/       轉載自藍海嘿熊瘋運動 全站熱搜 創作者介紹 新達文西物治所 新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療) 新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：醫療保健個人分類：姿勢此分類上一篇：【正確的開車姿勢】 此分類下一篇：【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎?從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】 上一篇：【熱門健身減重運動大比拚】 下一篇：【背痛?!有可能是脊椎滑脫】 歷史上的今天 2022:我的手麻是腕隧道症候群嗎? ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 活動快報 投票全能花美抽禮券 投票選出心中的全能花美男！即有機會獲得冉冉飾品禮券 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 關節分類(13) 頸椎(26)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(29)肘關節(9)腕關節(18)指關節(6)薦髂關節(24)髖關節(38)膝關節(43)踝關節(28)趾關節(9) 一般醫學知識(3) 認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14) 物理治療醫學知識(6) 運動暖身注意事項(8)訓練計畫(18)運動飲食(6)姿勢(32)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(69) 其他(2) 民俗療法(3)治療技巧(7) 新竹自費物理治療所(1)未分類文章(2) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022九月(1) 2022八月(2) 2022七月(5) 2022五月(4) 2022三月(4) 2022二月(1) 2022一月(1) 2021十二月(2) 2021十一月(4) 2021九月(4) 2021七月(2) 2021六月(2) 2021五月(3) 2021四月(1) 2019十一月(1) 2019九月(1) 2019三月(1) 2019二月(1) 2018十二月(1) 2018十一月(1) 2018八月(2) 2018六月(2) 2018五月(1) 2018四月(3) 2018三月(1) 2017十二月(1) 2017十月(1) 2017九月(1) 2017八月(1) 2017六月(1) 2017五月(1) 2017四月(5) 2017三月(3) 2017二月(3) 2016十二月(1) 2016十一月(4) 2016十月(1) 2016九月(2) 2016八月(3) 2016七月(1) 2016六月(6) 2016五月(4) 2016四月(4) 2016三月(3) 2016二月(4) 2016一月(11) 2015十二月(15) 2015十一月(32) 2015十月(12) 2015九月(17) 2015八月(7) 2015七月(32) 2015六月(10) 2015五月(24) 2015四月(24) 2015三月(11) 2015二月(17) 2015一月(9) 2014十二月(11) 2014十一月(15) 2014十月(19) 2014九月(14) 2014八月(19) 2014七月(33) 2014六月(30) 2014四月(1) 2014二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗