[知識] 修正跑步技巧：馬克操- 看板FITNESS - PTT網頁版

【修正跑步技巧：馬克操】 對於跑者而言，良好的跑步技巧與動作是讓速度進步的基礎。

馬克操由波蘭裔加拿大人Jalo Mark於一次世界大戰後提出初期的 ... PTT網頁版 登入/註冊 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 [知識]修正跑步技巧：馬克操＋收藏分享看板FITNESS作者lolita20(Litith)時間7年前發表(2014/10/2216:35),編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串1/1 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

============================================================================= 【修正跑步技巧：馬克操】 對於跑者而言，良好的跑步技巧與動作是讓速度進步的基礎。

馬克操由波蘭裔加拿大人JaloMark於一次世界大戰後提出 初期的核心概念係為了加強競技短跑姿勢而提出的基本操。

然而由於成效良好，造就許多短跑好手，後被廣為流傳至其他運動項目的訓練上。

依據跑步的動作型態與過程，馬克操將每一個單項動作細細分解， 用意即在於透過訓練過程，將不正確的地方糾出並加以修正。

從擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍等，各細節動作皆可成為一個馬克操動作項目， 進一步地更達到訓練動作協調與節奏控制的效果。

馬克操初期泛用於田徑項目的訓練，然而田徑為運動之母， 在良好成績的效果之下，其他運動項目也漸漸地使用馬克操作為訓練內容之一， 一般常用於伸展活動結束後的訓練課程。

也由於馬克操對動作姿態的高度要求，要能完成馬克操訓練亦須具備良好的肌力、 柔軟度與協調性等條件，對於核心肌群也有同樣的加乘效果。

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