拉筋動作圖解教學| 跑步後不拉筋可能造成肌肉 ... - Yahoo新聞

大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展 ... 閱讀整篇文章[email protected](編輯部)2022年6月8日上午11:00大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展其實比跑步前的更關鍵，跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！跑步後拉筋和跑步前拉筋兩者的效用亦有所不同。

編輯邀請了資深長跑教練教大家正確的熱身方法，一起學會7式伸展運動！資料來源：資深長跑教練Jackey跑步前拉筋的作用配合熱身可以增加訓練效果，令跑手在跑步時跑得更加快跑步後拉筋的作用主要可紓緩肌肉繃緊的狀態，其次可以加強肌肉和關節位的柔韌性。

假如肌肉和關節欠缺柔韌性，長期沒法放鬆，有機會導致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現痛症。

資深長跑教練教你必做7式伸展運動第一式：手、背伸展1.雙腳站立與肩同寬，將左手向右越過身體，並以右手固定於左手肘處。

2.然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。

換邊再重覆相同動作。

第二式：大腿伸展1.左腳跪在地上，右腳屈曲成90度。

2.右手捉起左腳，左手可放上右腳以助平衡。

第三式：臀部及髂脛束伸展1.坐在地上，右腳屈曲，左腿屈膝放置於右腳大腿上。

2.身體盡量向前壓，雙手可支撐地面。

第四式：臀部及髂脛束伸展1.坐在地上，右腳伸直，左腳屈膝並跨過右腳，盡量貼近臀部。

2.雙手環抱左膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

第五式：髖內收肌群伸展1.坐在地上，屈膝將兩腳掌相對。

2.盡量將雙膝貼近地板，身體向前傾。

第六式：小腿伸展1.尋找階梯或牆，單腳踏在階或牆上，伸直腳。

2.身體重心往前移直至小腿有拉緊感。

第七式：腰部伸展1.俯仰在地上，用手掌和腳尖撐住身體，手掌位置約與肩膀齊。

2.撐起身體向上看。

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有家長趁長假期帶子女接種新冠疫苗以符疫苗通行證要求。

內地新增1138宗新冠本土個案，中國傳媒大學爆發群組。

醫管局2019冠狀病毒病確診個案指定診所名單(9月9日起)調整服務的普通科門診診所及相應之藥物補充診所(9月9日起)【注意】指定醫療處所的「疫苗通行證」安排【注意】「疫苗通行證」第三階段須知【附連結】新冠康復紀錄二維碼下載安排【附連結】78個地方納入強制檢測公告(9月11日)【附名單】多區污水檢測陽性政府將向相關人士派發快速測試包(9月11日)社區檢測中心預約系統各區流動採樣站內地、港澳台及各國最新確診數字有用連結：【患者須知、快速檢測與居安抗疫計劃】快速抗原測試陽性結果人士申報系統衞生防護中心2019冠狀病毒病病人網上申報表格(只供申報核酸檢測陽性個案)消委會快速抗原測試(RAT)包認可名單搜尋器消防處設聯絡方法讓輕症確診者聯絡處方安排送往社區隔離設施聯絡方法：（1）電郵：[email protected]（2）WhatsAon.cc東網·1天前增6宗輸入個案　全列無症狀感染　最年輕患者僅2歲【on.cc東網專訊】澳門新冠肺炎疫情雖受控，卻仍有零星境外輸入個案。

當地新型冠狀病毒感染應變協調中心今日(11日)公布，昨日(10日)新增6宗輸入性個案，分別由美國、新加坡、泰國、香港及台灣入境，他們均否認過往感染史，同列為無症狀感染者。

另外，一名由英國入境的on.cc東網·15小時前停牌男駕私家車逃捕撞花槽　反肚釀1傷　涉至少3宗罪被擒西九龍交通部一輛隱形戰車，今日(12日)凌晨3時許，巡經深水埗大埔道與石硤尾街交界，發現一輛私家車搖擺不定，隨即尾隨追截。

私家車向旺角方向駛去，期間多次衝燈，當駛至界限街左轉窩打老道時，失事撞向路邊花槽石壆，繼而四輪朝天。

YAHOO著數·14小時前【lafamille】9月22日生日之星可免費獲贈戚風小蛋糕（12/09-14/09）9月22日生日的壽星只需由9月12日中午12時至9月14日中午12時期間，到LaFamille網站登記，即可免費獲贈一件10cm的戚風小蛋糕！now.com影音新聞·15小時前聯合醫院一名內科男病人周日傍晚擅自離院【Now新聞台】聯合醫院內科一名男病人周日傍晚擅自離院，已要求警方協助。

該男病人38歲，身高約1.9米，瘦身材、有留鬚。

離院時戴著護目鏡，穿橙色外套、黑色長褲及藍色鞋。

他本月4日因左上腹痛而入院，同日確診新冠病毒，並在醫院隔離治療，在第六及第七日連續兩日快測都已轉陰性，轉回普通病房。

聯合醫院稱，他在周日傍晚約六時半無通知病房職員便離開，呼籲市民若發現這病人，應通知警方或致電醫院。

#要聞on.cc東網·1天前車牌拍賣總成交240.2萬　「WW328」最高價30萬售出【on.cc東網專訊】運輸署今日(11日)在灣仔會展拍賣300個車輛登記號碼，共售出269個車輛登記號碼，另23個號碼則以特別費用1,000港元分配予申請人。

其中車輛登記號碼「WW328」售得30萬港元，是今日拍賣的最高成交價，整個拍賣總得款項240.2萬港元。

今日新聞·12小時前3青年幫身障男穿雨衣！感動畫面曝「梅花」颱風生成後雖然距離台灣還有一段距離，但外圍環流帶來的一陣陣雨勢已讓許多民眾連假期間有感。

這也讓網友意外目睹3位騎機車的年輕人，協助停在陸橋下躲雨的身障者穿上雨衣，感人一幕曝光也引爆討論。

一位網...香港電台-國際·2天前英王查理斯三世與卓慧思及在野黨派領袖會面英王查理斯三世在白金漢宮，與首相卓慧思及其他內閣成員會面，王后卡米拉亦在場。

查理斯三世亦接見了在野黨派領袖，包括工黨黨魁施紀賢。

查理斯三世其後離開白金漢宮，返回王室居所克拉倫斯宮，並在宮外走近等待他的民眾，感謝他們支持。

星島日報·1天前劉宇隆料本港確診數字3至7日後見頂【星島日報報道】近日本港每日確診數字維持約1萬宗。

政府專家顧問、港大兒童及青少年科學系講座教授劉宇隆表示，確診數字橫行超...now.com影音新聞·3小時前李澤楷上周探訪李啟言　以個人名義提供一千萬港元經濟支持【Now新聞台】電訊盈科主席李澤楷上周到醫院探訪及慰問演唱會傷者李啟言，與其家人討論醫療選項，並以個人名義向其家人提供一千萬港元的經濟支持，希望能切實幫到李啟言。

李澤楷聲明提到，上周他與李啟言家人到醫院探訪及慰問阿Mo，並討論到阿Mo的情況和醫療選項，李澤楷分享搜集到的各地專家資料、最新的醫療技術及其他支援等，務求找到可幫助阿Mo的方案。

李澤楷指，從李牧師代禱信中感受到阿Mo和家人的勇敢和堅毅，希望透過實際行動提供支援。

而在釐清事故原因及責任前，為了盡快及切實地提供幫助，除了公司承諾負責醫療費外，李澤楷會以個人名義提供一千萬港元的經濟支持，雖然明白財務援助不能減低傷痛，但希望在艱難時刻出一分力。

李澤楷又指，此乃他本人的心意，無論政府及警方調查後有任何結論，也不會影響此次經濟支援。

 #要聞星島日報·1天前安達臣道塌天秤｜主動停收捐款癌末遺孀：社會上仍有很多人有困難需要幫助【星島日報報道】秀茂坪安達臣道日前發生塌天秤釀成3死6傷工業意外，其中41歲慘死電工許文明，遺下乳癌擴散至肺部第四期的太...Cook1Cook煮一煮·2天前楊枝甘露食譜｜楊枝甘露做法早前朋友送來一隻"文旦"柚；加埋冰廂內急凍芒果肉同其他材料；做個足料版本，喺抗疫唔出得門口嘅日子就做個足料版；十幾分鐘就做好；好味又簡單。

??開心大發現；兩個月前貪得意買嘅急凍芒果粒；一路"坐"喺冰廂；終於記起佢；原來水準都唔錯喎！YAHOO著數·2天前【百佳】今期推介優惠（即日起至15/09）百佳推出新一期推介，即睇今期有咩筍貨，再到百佳門市或網店掃貨！今日新聞娛樂·1天前白色恐怖台片揚威　威尼斯影展奪獎第79屆威尼斯影展得獎名單揭曉，48歲台灣導演陳芯宜以白色恐怖為主題的VR電影《無法離開的人》獲頒「沈浸式最佳體驗」獎，本屆影帝、影后分別由《伊尼舍林的女妖》柯林法洛、《Tár》凱特布蘭...東方日報OrientalDaily·2天前高鈺雯喚晴天一呼百應台灣辣妹空姐高鈺雯（Rita）擁有高顏值臉蛋及前凸後翹好身材，被日媒盛讚係「千年一遇」，深受粉絲愛戴。

近日她於社交網上載新相，長髮披肩意態撩人，傲人上圍完美展現，非常養眼。

而Rita於貼文寫道：「快還我晴天！」相片一出即迅速吸引大批網友留言：「絕美女神」、「有你天天都是夏天」，可見女神的魅力確係沒法擋。

今日新聞娛樂·1天前劉書宏戴金項鍊上街　突被警察攔截節目《小明星大跟班》13日晚間10點播出「法律之前人人平等，律師生涯最強代表作」，談及律師伸張正義，協助警方逮捕真兇，當集來賓劉書宏對這話題超有感，因為他在新戲《台灣X檔案》中，正是飾演為正義衝鋒陷陣...今日新聞·12小時前大豹溪沖走烤肉架！驚逃畫面曝光11日受到「梅花颱風」影響，苗栗以北和東北部雨勢較大，新北地區也降下大雨，可適逢中秋佳節，不少民眾仍在外頭冒雨烤肉。

就有民眾分享一段驚人畫面，是一群民眾於大豹溪邊烤肉，後續大水暴漲，強力沖走活動中帳篷...香港電台-國際·2天前金正恩指衛生保健部門有迫切需要提高防疫水平與能力北韓領袖金正恩說，雖然北韓克服了建國以來首次面對具威脅性的公共衛生危機，但衛生保健部門有迫切需要，提高防疫水平與能力，在本土生產藥物無法滿足所有需求的情況下，需要進口藥物滿足治療和保健需求。

官方朝中社昨日刊登金正恩早前在最高人民會議上發表的施政演說。

金正恩說需要促進國家防疫能力建設，又指針對疫情形勢，要切實實施疫苗接種，同時提倡所有民眾戴口罩。

在經濟方面，金正恩強調當務之急是解決糧食及消費品問題，要繼續集中力量發展農業及輕工業，但他預計農業生產條件和環境，今後會變得更為不利，須採取應對措施。

東方日報OrientalDaily·17小時前William扮兔仔氹細路陳偉霆（William）近年長駐在內地發展，但和家人關係依然親密，他曾多次邀請母親到內地，帶對方四處遊玩。

今次他難得返港拍戲，當然要跟家人共度中秋。

他在社交網上載多張在豪宅和家人玩燈籠的照片，見露台放了多款傳統燈籠作布置，William除了化身攝影師外，又拍下小朋友玩耍的情況。

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