跑步後記得拉筋物理治療師列出3個必做動作 - Yahoo奇摩新聞

很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師 ... 此動作可拉到大腿股四頭肌，把一腳勾起，用手扣住，壓近臀部，停滯15到20秒， ... 閱讀全文02022年8月9日下午3:00很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師詹珞瑤表示，這樣會讓練出來的肌肉變得又短又緊，容易受傷。

如果小腿肌太緊，會使足底疼痛；大腿前側肌肉太緊，將釀膝蓋痛；大腿後側肌肉太緊，則可能有膝蓋後側痛、臀部痛等問題。

物理治療師盤點跑完步必不可少的3個拉筋動作，並示範它們的標準姿勢，正確拉筋避免傷害身體。

跑步後記得拉筋物理治療師列出3個必做動作（圖／GettyImages）一、勾腳拉筋此動作可拉到大腿股四頭肌，把一腳勾起，用手扣住，壓近臀部，停滯15到20秒，再換另一隻腳。

這動作可以把膝蓋往後拉一點點，但注意雙腳膝蓋左右不要打開。

注意雙腳膝蓋左右不要打開，拉15到20秒，再換另一隻腳。

二、大弓箭步拉筋大弓箭步能拉到大腿前側根部位置的肌肉。

將要拉的腳放在後面，膝蓋打直後臀部往下壓到底，並嘗試將臀部轉往前腳的方向，可以拉到更深層肌肉。

動作停留15到20秒鐘，再換另一隻腳。

臀部往下壓到底，並嘗試將臀部轉往前腳的方向，可以拉到更深層肌肉。

三、找台階拉筋接下來換拉大腿後側和小腿後側肌肉。

先找一個台階或椅子，把一隻腳放上去，臀部朝前轉正後，稍微往那隻腳的方向轉，然後身體往前壓，保持深呼吸，在讓小腿後側或大腿後側有痠痠緊緊感覺的位置，停留15到20秒，之後休息、換腳。

臀部朝前轉正後，稍微往腳的方向轉，身體再往前壓。

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邱威傑質詢指出，網路上很多人常常形容「阿北務實」、「阿北可愛」，柯則說，他自認務實是有，但沒有可愛，因為他是外科醫師，很工具、理性的人。

邱提到，東奧正名公投時，曾有人跑到公車上要求柯表態，但柯文哲稱人民有不表達的權利，他也同意柯文哲不一定要針對每個議題發表任何意見，但他想問柯的是，對東奧正名發表意見與媒體堵麥問問題的兩者選擇回答標準到底在哪？柯文哲強調，不要懷疑他愛台灣的決心，並痛批受不了這些「義和團」。

邱威傑認為，柯文哲決定回答的標準到底為何？像是苗博雅之前曾問柯對於核四商轉發電是否贊成，但柯回稱：「愚人的問題，智者無法回答」；但對於同期的羅智Reactions4CTWANT·8小時前法國參議院訪團至沙灣園區追思　蔡適應介紹大基隆歷史場景2.0[周刊王CTWANT]立委蔡適應今（12）日與基隆市文化局共同接待法國參議院參訪團，邀請法國參議院歐洲事務委員會副主席貝勒發等人，到沙灣歷史文化園區，參訪清法戰爭遺址，並至法軍公墓追思、祈禱世界和平；蔡適應表示，透過大基隆歷史文化場景計畫2.Reactions1中時新聞網·6小時前百萬網紅烤肉組賣2199元遭批像餵狗的：賣粉絲信仰來自韓國的網紅「韓勾ㄟ金針菇」在YouTube擁有118萬的百萬訂閱數，粉絲眾多、人氣非常高，其自創的韓式料理品牌在中秋節應景推出烤肉組合，要價2199元，沒想到另一組YouTuber開箱該烤肉組，吃一口竟馬上吐掉，批評份量少、肉腥味重、口感乾柴難以下嚥，根本是餵狗，「這種賣粉絲信仰的東西，真的大可不必」。

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