「拖延症」讓你浪費好多時間？心理學家教你6個步驟一勞永逸 ...

卡爾加里大學的心理學家Piers Steel博士在一項為期五年的拖延症研究中（卻花了十年時間，看來是五十步笑百步）發表，我們推遲認為乏味的工作，以及 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 Westend61GettyImages 我的拖延症很嚴重──僅只是對電話這件事。

有時我遲遲不預訂晚餐，直到我只能在我第三喜歡的餐廳得到一個晚上10點的時段。

我經常把處方籤用完，因為我無法給藥房打電話補藥。

我很少給我母親打電話，以至於當我打電話時，她甚至以為是有人死了。

我不知道為什麼，即使是打一個平凡的電話也會讓我不知所措。

為這樣一個簡單的任務拖延似乎很瘋狂──但研究顯示，我們大多數人每天都在「忙著不做事」。

「注意力難以集中、要催才會動工」哪些星座是嚴重的拖延症患者？「釐清腦海裡的是夢想還是幻想？」6句話教你以實際行動擺脫拖延症，儘早完成人生夢想 廣告-內文未完請往下捲動 「拖延症」或許是因為害怕失敗 AnastasiaGorlanova/EyeEmGettyImages 卡爾加里大學的心理學家PiersSteel博士在一項為期五年的拖延症研究中（卻花了十年時間，看來是五十步笑百步）發表，我們推遲認為乏味的工作，以及那些激發我們的恐懼──如害怕失敗、不符合自我期待、以及永遠無法完成──的事情，這些不安都會威脅到我們的自我認同。

我的電話恐懼症可能是源於打電話令人厭煩的過程，以及害怕電話演變得一發不可收拾（像是我媽可能堅持要我去拜訪，或是要我去拿哪個處方籤）。

所以，是的，我儘管知道拖延是荒謬的，而且會產生反效果，但我還是做了，儘管要付出代價。

「拖延症」成為時間的小偷 FlashpopGettyImages 正如我們在小學學到的那樣，拖延症是時間的小偷──但研究結果顯示，這只是冰山一角。

例如，推遲報稅，使美國人每年累計損失4億美元，因為一旦我們開始匆忙，就會犯錯。

推遲常規的體檢會導致本來可以治療的疾病被延遲發現。

「拖延的人往往不那麼健康，不那麼富有，也不那麼快樂。

」Steel說。

準備好開始懺悔了嗎？以下將告訴你如何收回你的時間，並終結每天一事無成的最新研究。

擺脫「拖延症」第一步：用起跑線取代終點線 EzraBaileyGettyImages 心理學家NeilFiore說，與其考慮你離終點線有多遠，不如考慮「現在」。

如果你開始了一個冗長、無聊的工作，像是整理儲藏室，但又很快發現自己在eBay上流覽鈾玻璃，不要生氣或放棄。

只要問：「我什麼時候可以再開始？」專注於開始的重點是：避免被圍繞完成工作的所有恐懼所嚇倒。

如果我做得很差怎麼辦？如果我完全做不到呢？Fiore說，在簡單的清潔工作中，這樣的擔心似乎很愚蠢，但它們往往是由完美主義引起的。

要想前進，不要因為你的清潔技能（或缺乏技能）而批評自己。

d3signGettyImages 他說：「要想把事情做好，而且做得很好，你必須把你作為一個人的價值感與你完成的工作是否完美分開。

把一個大項目看作是一系列的開始，並記住，沒有什麼成果是失敗的。

」 擺脫「拖延症」第二步：奔跑吧！ RichVintageGettyImages 僅僅五分鐘，就做那個停滯不前的任務──然後其實可以放棄。

「這就是為什麼它是個衝刺。

」個人生產力網站43folders.com的創辦人MerlinMann解釋道：「通過承諾一個短得離譜的時間，你確保自己將達到目標，而不會感到壓力。

」「首先要問，我可以採取什麼最簡單的步驟來讓事情開始運作？」Mann建議。

如果你必須清理閣樓，那就以收拾舊玩具五分鐘為目標，在計時器發出嗡嗡聲時停止。

通過在隧道的盡頭建立一盞燈，衝刺讓你開始，這往往是最困難的部分。

Mann說：「許多拖延症患者只是不知道如何邁出第一步。

如果你只做了短短的衝刺，至少你已經開始了，這比在Google上搜索『如何收拾閣樓』的建議結果要好。

」 DonaldIainSmithGettyImages 此外，你可能會對5分鐘內發生的事情感到驚訝。

清空洗碗機是北卡羅來納州夏洛特市49歲的AmyMayer最害怕的日常工作。

但後來她對其進行了計時。

她發現：「這只需要五分鐘！」「在我意識到這一點之後，我能夠更容易地開始執行。

」而一旦你真的開始了，你可能會發現，隨著你獲得動力，取得進展，甚至可能開始享受整理青少年的兒時玩具這樣的工作，很難停下來。

擺脫「拖延症」第三步：跳過遠大的目標 DanKenyonGettyImages 面對「開始運動」這樣一個令人生畏的任務，誰不會拖延呢？雄心勃勃的待辦事項清單可能是一種自我破壞的方式，迫使我們面臨失敗。

其實，制定清單本身甚至可以成為一個代辦事項。

加拿大渥太華卡爾頓大學的心理學家TimothyA.Pychyl博士說：「我們欺騙自己，認為我們的計畫實際上是在做，但它實際上只是拖延的一部分。

因為計畫代替了真正的行動。

」 ImagesByTangMingTungGettyImages 為了確保你的待辦事項能夠完成，可以嘗試Mann所說的小石鋪路策略，將繁重的工作分解成小塊，只寫下你能在24小時內完成的任務。

與其寫下「報稅」這項很容易花費數天的工作，不如寫下「把我的收據拿出來放在桌子上」；與其說是「買一輛新車」，不如說是「給汽車經銷商打電話，安排週五的會議」。

通過處理小石子，而不是大山，你更有可能實現你的目標，而一次一個小石子，反而又能激發攀登大山的信心。

擺脫「拖延症」第四步：保持距離，避免分心 OscarWongGettyImages 「如果『您有一封新郵件』的通知聲突然消失，美國的國民生產總值可能會增加500億美元。

」Steel估計。

如果你開始做一些事情，然後聽到叮的一聲，你可能只花四秒鐘時間閱讀電子郵件──但接下來你知道的是，你開始整理你的收件箱，或尋找那份可尼西雞的食譜。

手上的任務？它早就成了一個遙遠的記憶！「我們身邊有這麼多容易引發分心的東西，而且可以立即取得──它們對動機是有害的。

」Steel說：「拖延從來沒有像現在這樣容易。

有何解法？如果你需要做事，關閉電子郵件的提示聲或標記；如果你在家裡，可以完全拔掉WiFi。

或者借鑒亞利桑那州圖森市33歲的StephanieGabrielBoyden，她通過每天安排一個『無電子時間──60分鐘內不使用手機或電子郵件』來提高自己的效率。

」 jayk7GettyImages 消除分心的方法在沒有網路時也很有效。

來自維吉尼亞州夏洛特維爾49歲的CatherineBoyd說：「當我在做一件我討厭的家務時，我往往很容易分心。

我會開始想其他重要的事情，比如檢查瓦斯爐、給獸醫打電話。

但我從來沒有讓自己放棄工作去看電視——畢竟誰會對安排貓的例行體檢感到內疚呢？因此，現在我隨身帶著一個小本子，在腦海中浮現出所有這些其他任務時，就把它們寫下來。

有了這個清單，我就可以通過做其他我不那麼討厭的事情來逃避我真正討厭的事情。

」 擺脫「拖延症」第五步：先安排好玩的！ ThanaPrasongsinGettyImages Fiore說：「拖延最具破壞性的後果之一是，它可能導致你推遲生活中的活動。

」在他對加州大學柏克萊分校的研究生進行的研究中，他發現那些騰出時間參加運動、與朋友一起玩耍、享受生活的人實際上是那些能更快完成工作的人。

Fiore指出：「拖延者總是在擔心，仿佛痛苦是種迷信或神靈崇拜。

某種意義上，他們在說：『看，我沒有任何娛樂——這不是和做工作一樣好嗎？』」Fiore建議，不要讓拖延症引起的內疚感籠罩你的生活，而是在你安排工作時間之前，先空出休閒時間。

例如，與朋友出去玩，成為你做一些不那麼愉快的事情的獎勵（比如為PTA報導學校董事會會議）。

這樣一來，即使在聆聽第三小時的預算討論時，你也會記得生活不全然充斥著Excel表格。

你不會覺得自己永遠像灰姑娘，而是知道很快就能再次享受舞會。

MaskotGettyImages 紐約市34歲的LeighAnderson增加了另一個小技巧。

她討厭打掃房間，所以「我每週四晚上邀請朋友過來。

這讓我有所期待，並讓我立即整理好房間！」 擺脫「拖延症」第六步：化解你的恐懼 CappiThompsonGettyImages 拖延的根源在於我們對自己和自己能力的恐懼，而直面這些擔憂可以幫助我們克服心理障礙。

當為一項可怕的任務而拖延時，Fiore建議問問自己，「可能發生最糟的事情是什麼？」然後想想如果這種情況發生，你將如何應對。

比如說，你害怕你無法完成為老闆寫的大報告。

好吧，假設你沒能完成這個項目。

然後呢？你的老闆會很失望，甚至生氣，你也不會得到晉升。

好吧，那麼你接下來會怎麼做？繼續前進，為你最擔心、不太可能發生的情況制定一個計畫。

AsiaVisionGettyImages 如果你如實回答，你就會發現，無論發生什麼——如果你被解雇、如果你為班級做的杯子蛋糕不能吃、如果你在女兒的婚禮前沒有減掉10磅——你的生活都不會結束，所以不要為此自責。

通過面對你的恐懼，你可以讓自己停止擔心並開始工作，並使得最壞情況發生的可能性降低。

Women'sHealth美力圈SAY 你也是拖延症的受災戶嗎？沒關係，讓心理學專家用科學的角度告訴你該如何規劃、執行計畫，同時直面自己的恐懼，並積沙成塔一步一步達成目標。

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