【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！

因此會有感覺異常的問題，像是灼痛感或是針刺感，就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣，走路久或跑步會症狀加重，休息則會緩解。

腳著火般的疼痛阿~. 但在開始 ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！ 【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！ 阿舟物理治療師 發表於2020/06/24 25,396次點閱 0人收藏 1人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 不知道你有沒有這樣的經驗，跑完步後或一早起床，腳丫一踏到地面，就會有阿斯~~腳跟有一陣劇痛傳上來。

你馬上覺得自己可能有足底筋膜炎（plantarfasciitis），但腳底痛就是足底筋膜炎嗎？別那麼快下決定！ 引用這篇文獻：HeelPainTriad(HPT):TheCombinationofPlantarFasciitis,PosteriorTibialTendonDysfunctionandTarsalTunnelSyndrome 一般腳跟疼痛（heelpain）最常的診斷為3個 足底筋膜炎 踝管症侯群Tarsaltunnelsyndrome（TTS） 脛後肌失能在之前一篇文章有提到足底筋膜炎的成因，今天就來說說腳跟痛第二個原因！ 踝管症侯群Tarsaltunnelsyndrome(TTS) 造成『踝管症侯群』的原因是脛後神經的壓迫或張力增加，它的特徵是神經壓迫導致的問題（剛剛不是才說過？） 因此會有感覺異常的問題，像是灼痛感或是針刺感，就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣，走路久或跑步會症狀加重，休息則會緩解。

腳著火般的疼痛阿~ 但在開始之前，首先必必須認識：跗骨通道，他是一個腳踝內側的小隧道 裡面通過了脛神經、脛動脈、和脛候肌，當其中神經被壓迫的時候，BOOM！就是腳痛的時候了（冏） 那沒事為什麼神經在隧道好好的會被壓迫呢？有幾個可能： 隧道崩塌（骨折、扁平足） 有人太肥（脛後肌肥大）擠壓脛後神經 那該怎麼解決『踝管症侯群』呢?2步驟協助你解決踝管症侯群 一、脛後肌放鬆 脛後肌在內側小腿的下1/3的中間，可以使用筋膜球或是用按壓的方式放鬆，每次放鬆30秒~1分鐘。

二、縮足運動 1.坐姿時，呈現膝髖踝關節90度2.藉由腳踝外翻內翻找三點的感覺（大拇指基部、小指基部和腳跟）3.將足弓撐起並將大拇指基部慢慢壓下去4.4指頭必須放輕鬆5.感受三點壓力必須平均且不偏向任何一方，足弓撐起，大拇指打開 資料來源：SamehA.Labibetal,HeelPainTriad(HPT):TheCombinationofPlantarFasciitis,PosteriorTibialTendonDysfunctionandTarsalTunnelSyndrome,2002 責任編輯：哈卡 圖片來源：阿舟物理治療師 【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載，原文出處：《一把火在腳底燒?腳跟痛如何解?》】  ＊跑步好觀念，盡在運動筆記＊ 往下滑看下一篇 相關文章 【健康】足底筋膜炎治不好？病灶在更深處 【傷害防護】足底筋膜炎並非發炎？！用1分鐘教你改善... 【知識】惱人的足底筋膜炎疼痛起因竟不是在腳底？ 跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學... 作者 阿舟物理治療師 駐站醫師 追蹤 身體過去的傷害，不該是限制我們人生的理由 我希望我可以站在夥伴或是引領人的角色，幫助飽受身體不適的人們走過低潮，重新拿回身體的主導權！ 【人物專訪】從再也不跑馬拉松到希望站上超馬舞台-林慶華不逃避困難的人生哲學 前往連結 熱門文章 【話題】謝忻靠跑步走出低潮生日征戰故宮南院全馬直呼：這禮物真的太硬 【話題】「磊哥」54歲謝祖武20年沒老！每天跑步1小時3大凍齡絕招公開 【訓練】站著就能練核心？跑步教練AlisonStaples教你４招站立核心訓練！ 【話題】人生沒有極限！狂人90歲阿公刷新5項世界紀錄1500公尺衝7分半 最新文章 【話題】馬拉松新手秘笈分享！61歲婦從英國跑到羅馬成為首位穿越辛普森沙漠的女性 【訓練】站著就能練核心？跑步教練AlisonStaples教你４招站立核心訓練！ 【知識】為何登山健行能夠成為跑者最棒的交叉訓練之一？ 【話題】酷！電影情節成真運動AR眼鏡隨戴隨跑精準掌握數據還能和城市互動 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30