椎間盤突出拖久恐破裂3合1運動助減痛復位 - 自由健康網

樂活健康診所物理治療師黃應強表示，長期久坐、重覆性彎腰工作及核心肌群肌力不足導致腰椎穩定性不佳者，都是容易椎間盤突出的族群，如宅配人員、清潔 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 椎間盤突出拖久恐破裂3合1運動助減痛復位 2022/07/0710:03 「第1式」採俯臥，停30秒至5分鐘。

藉由擺位及地心引力，讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。

（記者許麗娟攝） 〔記者許麗娟／高雄報導〕副總統賴清德近日因椎間盤突出壓迫神經根接受手術，物理治療師黃應強指出，椎間盤突出若長時間未積極治療，容易導致椎間盤固定在脊椎空間外部與破裂，並示範3合1麥肯基氏伸展運動，藉由自主訓練，將突出椎間盤漸進式的推回，有助於復位和減緩疼痛。

樂活健康診所物理治療師黃應強表示，長期久坐、重覆性彎腰工作及核心肌群肌力不足導致腰椎穩定性不佳者，都是容易椎間盤突出的族群，如宅配人員、清潔人員及須久坐的上班族。

請繼續往下閱讀... 黃應強提醒，不論是高危險族群或一般民眾，平時都應避免提重物彎腰、坐太低的椅子，加強核心肌力訓練及控制體重，以避免椎間盤突出。

當出現下背疼痛不止、雙腳痠麻痛的症狀，這時代表神經壓迫範圍多，就需盡快就醫。

為幫助民眾預防椎間盤突出、減少日後復發並改善椎間盤突出時的疼痛不適，黃應強示範麥肯基氏伸展運動（Mckenzieexercise），共3式，需循序漸進進行，藉由自我訓練運動，改善急性椎間盤突出。

第1式 採俯臥，停30秒至5分鐘。

藉由擺位及地心引力，讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。

第2式 採俯臥，用手肘及前臂將上半身撐起，讓腰部放鬆，停30秒至5分鐘，重複15下，每次做兩組。

透過自我動作，將脊椎挺直，由後往前，推回突出椎間盤。

第3式 採俯臥，兩手手肘完全打直，將上半身撐起，讓腰椎更多後仰，腰部放鬆，骨盆不能離開床面。

亦可在脊椎第4至第5節附近，放上約1公斤重的沙包。

停30秒至5分鐘，重複15下，每次做兩組。

若能做好此一運動，即表示突出的椎間盤已漸漸復位。

「第2式」採俯臥，用手肘及前臂將上半身撐起，讓腰部放鬆，停30秒至5分鐘，重複15下，每次做兩組。

透過自我動作，將脊椎挺直，由後往前，推回突出椎間盤。

（記者許麗娟攝） 「第3式」採俯臥，兩手手肘完全打直，將上半身撐起，讓腰椎更多後仰，腰部放鬆，骨盆不能離開床面。

亦可在脊椎第4至第5節附近，放上約1公斤重的沙包。

停30秒至5分鐘，重複15下，每次做兩組。

若能做好此一運動，即表示突出的椎間盤已漸漸復位。

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