高抬腿腹肌

看過優秀跑者的影片，他們步伐都很大，腿抬得都很高，而到了自己身上，抬腿卻變得非常吃力。 跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有 ...

本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。 動作說明. 1. 讓身體保持直立，手放兩邊. 2. 高 ...

高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。高抬腿運動能讓腿部肌肉快速收縮，屬於增強式的訓練，能鍛鍊肌肉並增進 ...

它是其中一款帶氧運動，加上運動過程中牽涉到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌及臀肌，正好鍛鍊平日較少訓練的下半身肌肉。 設計圖片. 高抬腿不單只有腿部運動， ...

这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作。这个动作要求你收紧腰腹肌群，目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿 ...