鐵腿恢復

除了運動前要做足肌肉伸展，運動後的伸展收操也非常重要！ 圖片來源：Pinky. 我把這些依序在運動過後分成三大項來做：. 肌肉伸展. 按摩放鬆. 抬腿.

當更換新的跑步或運動鞋沒有足夠的吸震力時，會造成足部的衝擊力部分由小腿吸收而造成組織損傷發炎。（編輯推薦：腿腳浮腫、鞋子變緊？踮踮腳、抬抬腿 ...

這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操，每一項都可能會 ... 抬高下巴」帶動背脊伸直，骨盆自然前傾，讓抬腿更有效率，腿才不會粗！

此動作可以舒緩臀部和大腿兩側的肌肉，也能讓腰部與背部得到緩解喔！ 靠牆抬腿. 伸展部位：臀部、腰部.