腰大肌伸展

若腰部已經相當疼痛，花世源建議，選擇較硬的枕頭，將徑端對折固定，坐在枕頭上，將枕頭對折處頂在腰痛位置，直接躺下，此時會將椎間盤整個撐開；若感覺很 ...

這時才突然警覺，腰背早在不知不覺中變得僵硬又緊繃，該如何放鬆？ 腰背僵硬容易使肌肉緊繃、感到疲勞，嚴重時甚至會影響睡眠。每天做這3招床上伸展 ...

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。 採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。 解決各種疼痛不適症狀 腰部放鬆 ...

時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃，導致由下背部承受身體的壓力，而引發下背痛！ · 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ...