強化脊椎運動

腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在螢幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事，卻總覺得身子不輕鬆。無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良， ...

【腰背肌肉強化運動6大招】 · 第一招：仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。 · 第二招：仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開 ...

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練， ... 肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。

所以重點是要透過復健運動：放鬆、伸展、強化 三部曲！把腰部及臀部功能回復正常，才可以預防及根治慢性腰背痛問題。以下有幾個簡單動作，可以放鬆腰腹肌肉，把脊椎 ...