壺鈴

看似僅使用到雙手肌肉的戰繩，實際上在甩動中必須要用全身肌力來平衡繩子擺盪的力道（常見戰繩約13~15公斤重），不間斷的高強度運動也會使心跳急速上升， ...

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量，增肌燃脂效果一級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星余文樂也被擄獲，利用戰繩練出一身精實肌肉！

而我們則是要再利用這些訓練，教你安排一份完整的菜單，也會讓大家看看實作的過程，鼓勵大家也能把戰繩融入自己的訓練計劃中。 [divide]. 動作1 Jumping Jacks.

建議視個人體能狀況調整。 臺灣戰繩訓練研究實例. 2018年10月一篇名為《Eight-week battle rope training improves multiple physical ...