鐵腿是什麼

這很有可能是忽略了跑前熱身、跑時姿勢、跑後拉筋收操，每一項都可能會 ... 抬高下巴」帶動背脊伸直，骨盆自然前傾，讓抬腿更有效率，腿才不會粗！

除了運動前要做足肌肉伸展，運動後的伸展收操也非常重要！ 圖片來源：Pinky. 我把這些依序在運動過後分成三大項來做：. 肌肉伸展. 按摩放鬆. 抬腿.

此動作可以舒緩臀部和大腿兩側的肌肉，也能讓腰部與背部得到緩解喔！ 靠牆抬腿. 伸展部位：臀部、腰部.

當更換新的跑步或運動鞋沒有足夠的吸震力時，會造成足部的衝擊力部分由小腿吸收而造成組織損傷發炎。（編輯推薦：腿腳浮腫、鞋子變緊？踮踮腳、抬抬腿 ...

各位慢跑完後會怎麼讓疲勞的腳再恢復機能以待隔日的跑步我通常跑完八圈會用走的走3 ... 跑完的時候就緊繃這時候拉筋剛剛好女孩子會抬腿不要怕男人也可以抬腿以前打壘球 ...