跑步訓練肌群

跑步能鍛鍊肌肉嗎？提到跑步，人們很少會把它跟鍛鍊肌肉聯想在一起，因為多數精英跑者的身型都跟專注於練肌肥大的健身人南轅北轍。然而，肌力的鍛鍊目 ...

其次，重量訓練能讓肌肉變壯，進而預防受傷。最後，它能訓練身體在耐力型賽事中延後徵召快縮肌，因此能夠抵抗疲勞。 廣義的肌力訓練包含的 ...

如果剛開始跑步的跑友，發現自己腹部或是下背部的肌肉不夠緊實，當務之急並不是每天持之以恆的跑步，而是在跑步之餘，可以先進行如深蹲、棒式撐體肌力、伏地挺身、仰臥起 ...

跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。