跑步後拉筋

跑步前可以先做一些肌肉的伸展運動，以喚醒肌肉和神經，讓身體和暖起來，以避免跑傷，同時都可以提升表現、增加肌肉和關節的靈活性。但注意剛開始伸展時 ...

跑步前的熱身，應試試輕鬆慢跑3至5分鐘，再做手腳開合跳躍，及抬高雙腿跑5至8分鐘。其實拉筋最好的時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內 ...

大家都知道跑步前要熱身，免得造成肌肉拉傷，可是很多人都會以為熱身就是「拉筋」，好像只要拉拉小腿的肌肉、轉轉身體就可以開始跑步了，但這時候身體 ...

3、跑步前不可以拉筋：跑步前，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會讓肌肉越拉越長，導致小部分的撕裂傷， ...

對大多數的我們而言，不建議運動前拉筋（伸展運動），主要原因是運動前，肌肉尚未達到工作溫度，還沒準備好要被拉扯，如果冒然把腳跨到欄杆上，此時肌肉很容易造成拉傷 ...