跑步 拉 起

姿勢跑法Part1 】 不知道大家在跑步時有沒有特別注意到自己 ... 小馬踮步(圖B)：以關鍵跑姿站好，雙膝微彎，將非支撐腳拉起，再換成拉起支撐腳，另一 ...

很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師 ... 此動作可拉到大腿股四頭肌，把一腳勾起，用手扣住，壓近臀部，停滯15到20秒， ...

拉起的錯誤. 1.拉起的標準是，無論配速如何，腳掌要在落地後拉到臀部正下方，腳掌離地高度不是重點，關鍵是支撐期的騰空腳須一直留在臀部正下方。

... 就無從分析起。不論你是剛開始跑步的上班族，還是奧運冠軍，甚至是剛學會跑步的小孩，都可以從慢動作攝影中找到關鍵跑姿、落下、上拉這三個姿勢。

當你跑步時，臀部跑到頭部與肩膀後方太多，你的重心就會往後移，體重轉移 ... 向前彎；第二種工作是快速把後腳拉回臀部下方，才能形成下一個支撐點。