越野跑 心率

先前寫過非常多有關長跑的肌力訓練文章，今天分享的是剛好近期刊出的文獻( Sports Med. 2018 May;48(5):1117-1149. doi: 10.1007/s40279-017.

任何低強度的耐力活動，例如跑步，可幫助增長I 型肌肉纖維，又稱慢縮肌纖維。這些纖維會在你精疲力盡之前持續不斷地運作，讓你在長跑過程中保持穩定速度。

首先，必須破除肌肉會變大的迷思。在長跑選手的訓練中，訓練量是一般選手的好幾倍，訓練的內容都不外乎有氧和間歇，在這些訓練將使選手的整體肌肉轉化成耐力型肌力。

首先，文前感謝這三次活動NISOROFIT 友情場地支援，專業的器材與場地讓與會學員都相當滿意。 也期待，未來肌力訓練與相關中長跑訓練科學輔助專業 ...

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