腰部核心運動

健身訓練☀運動☀訓練核心，就是最好的護腰方式！所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。

下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

核心就像全身肌肉的心臟！核心夠強大才能穩固脊椎、避免下背痛，還可以緊實小腹，讓腰內肉縮進去～這篇文章先帶你認識核心肌群到底是哪些肌肉， ...