練 腰肌

坐著就能瘦，髂腰肌訓練方法 · 坐在地上，雙手枕在耳後，雙膝併攏，膝蓋成直角，腰、肩膀、耳朵成一直線和地面垂直。 · 視線斜斜向下，並持續深呼吸，撐住一分鐘即可。

坐於床面或者椅子上時，身體需盡量挺正，. 坐站時身體亦需注意維持”直上直下”，避. 免腰部過度出力造成緊繃疼痛。 彎腰動作會使背部肌肉產生過度壓力，亦應避免過度. 彎腰 ...

想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【瘦側腹】，當腰部兩側的贅肉 ... 打造俏臀與腰身曲線的絕佳動作，側腹和大腿後側、臀部、軀幹都能練到。

我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。腹部與核心不需要暖身或是 ...