核心訓練

1. 平躺，手臂放在身體兩側，雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ...

適合初學者的5種基礎核心訓練 · 步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 · 步驟3：腰部拱起腰部拱 ...

只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主，而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外，其實還有很多徒手動作（或變化）也能達到效果。

核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...