核心肌群如何訓練

核心肌群指的是圍繞著脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。

核心不是單純只有肚子區間的肌肉，較為正確的定義，凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群，甚至大腿中段以上都可以稱為核心。

2. 找到脊椎中立位置，用核心肌群支撐，將其固定。 3. 彎曲膝蓋，讓腳跟著地，但腳趾懸空。 4. 臀部夾緊，就像你試著用它們夾 ...

核心肌群這個名詞已漸漸廣用於復健界及運動界，「核心肌群」是什麼呢？簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定,支撐脊椎,減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。依其功能和屬性，核心肌 ...

核心肌群是什麼？ ... 第一條是副橫肌，就像一個護腰一樣環繞我們的腰，收縮的時候就會像腰帶束緊一樣把肚子及腰往中間縮。主要功能有： ... 第二條是骨盆底肌 ...