拉脊椎運動

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ○ 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆時間&次數： 每組10 ...

3大基礎核心運動，顧好腰椎減緩疼痛 · 四肢用跪趴的姿勢 · 手肘在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方 圖片來源：成大工作強化中心臉書 · 右側手加左側腳往前、往 ...

所以重點是要透過復健運動：放鬆、伸展、強化 三部曲！把腰部及臀部功能回復正常，才可以預防及根治慢性腰背痛問題。以下有幾個簡單動作，可以放鬆腰腹肌肉，把脊椎 ...

一個人若習慣做出對腰部造成負擔的姿勢或動作，例如彎腰駝背，就更容易有腰痛的毛病；而缺乏肌力的人，則是會因為腰部肌肉和腰椎長期承受過度的負擔， ...