抬 腿 跑

第二招：高抬腿跑/ 每組30秒共3組組間休息30秒. 站直，上半身維持穩定重心微微向前; 雙腳膝蓋輪流上抬至與腰部同高，搭配雙手擺臂使動作更協調.

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地 ...

高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的 ...

跑起來抬不動腿，很多人以為是大腿肌群力量不足，但其實下腹核心力量不足更有機會。這裡下腹力量不足並非說要練出六塊肌，而是更深層的核心肌群，尤其是髂腰肌，抬腿的 ...