快縮肌訓練

如果比目鱼肌比较弱，会在跑步时让你的其他小腿肌肉承担过重的压力，会让你的跑姿变得不稳定，最终影响到你的速度和耐力表现。 用屈膝小腿拉伸动作来加强 ...

熱愛跑步、挑戰PB的你們知道在跑步時哪些肌群、部位特別重要嗎？通常直覺反應肯定是認為雙腿。 人體的運動是一項相當精細的自然工法。無論你從事任何項目，鮮少只用到 ...

像腸腰肌這種骨盤的肌肉，被稱作是「深層肌肉（inner muscle）」，它位於身體內部深處。深層肌肉不像外層肌肉（outer muscle）可以用自己的手觸摸去意識到，摸不到的肌肉總 ...

因此對跑者而言，鍛鍊好核心很重要，一旦對肌肉的控制能力變好，不只會讓你跑 ... 不，跑者需要的核心主要跟跑步會用到的肌群有關，分為以下幾種：.

臀中肌訓練，可以用彈力帶，套在兩腿之間，單腿站立，另一條腿向斜後45度角發力，這時你會感覺到屁股後側的肌肉發力緊張，那塊就是臀中肌了。如果覺得單腿站立穩定性不容易 ...