強化脊椎運動

3大基礎核心運動，顧好腰椎減緩疼痛 · 四肢用跪趴的姿勢 · 手肘在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方 圖片來源：成大工作強化中心臉書 · 右側手加左側腳往前、往 ...

【腰背肌肉強化運動6大招】 · 第一招：仰躺地面，雙手抱持雙腿膝蓋往腹部靠攏，待5至10秒鐘後恢復原狀。 · 第二招：仰躺地面，膝蓋彎曲呈90度，在腰椎不離開 ...

所以重點是要透過復健運動：放鬆、伸展、強化 三部曲！把腰部及臀部功能回復正常，才可以預防及根治慢性腰背痛問題。以下有幾個簡單動作，可以放鬆腰腹肌肉，把脊椎 ...

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ○ 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆時間&次數： 每組10 ...