如何 練 腰部肌肉

所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 ○ 伸展運動1【牽拉運動】 功效：背部及臀部肌肉牽拉放鬆時間&次數： 每組10 ...

徐其昭說，腰部疼痛可做2個簡單運動，第一種為「腹肌訓練」，就是一般的仰臥起坐，先平躺、雙腳彎曲，用兩手手指尖端去摸到膝蓋的最高點，不需要上半身 ...

下背痛之腰部復健運動. 核心肌群及下肢肌力訓練. 一、拱橋運動（抬屁股）. 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 一回10-20 下，抬高後亦可停留約5-10 秒 ...

鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？明明練腰，卻造成背部痠痛？《緊實曲線訓練圖解》裡每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，45組居家訓練菜單，以 ...

我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。腹部與核心不需要暖身或是 ...