壺鈴

而我們則是要再利用這些訓練，教你安排一份完整的菜單，也會讓大家看看實作的過程，鼓勵大家也能把戰繩融入自己的訓練計劃中。 [divide]. 動作1 Jumping Jacks.

Battling Ropes—戰繩訓練 · 1.雙腳站穩，寬度不限（可以比肩膀寬或窄），雙手緊抓戰繩。 · 2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。 · 3.記得 ...

看似僅使用到雙手肌肉的戰繩，實際上在甩動中必須要用全身肌力來平衡繩子擺盪的力道（常見戰繩約13~15公斤重），不間斷的高強度運動也會使心跳急速上升， ...

訓練菜單

你有沒有曾經在健身房角落看到「戰繩」（Battling Ropes），但因為不知道 ... 一樣能夠做上下、左右、畫圈甩動的變化，讓你有相當充實的訓練菜單。