側腰肌肉訓練

想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 側棒式. 本動作可改善身體姿勢與增強頭部支撐力，切記緊縮腹部和臀部，以免背部 ...

修飾腰線，首重鍛鍊側腹及背部的肌肉。利用加上轉體動作的腹肌訓練，以及施加負荷於體側的運動，還有使用到背部的全身運動，讓腰內肉縮小兩圈！

一般來說，大多數的核心訓練動作都會著重於腹直肌的訓練，也就. ... 的你可能根本沒聽過腹橫肌（transversusabdominus,TVA）這塊肌肉，它主要是做為腰 ...

登山者式訓練腰部耐力效果超好！啟動全身許多肌群，包含肩膀、核心、三頭、股四頭肌...等，尤其下小腹、背部腰線 ...

核心肌群及下肢肌力訓練 ... 臥姿，雙腿微屈，將臀部抬離床面，以訓練背部肌肉。 ... 單腳舉高可以單腳做完後再換對側腳，亦可以一左一右交替訓練，給予腰部肌.