健身後肌肉酸痛，有兩個方法緩解，適合健身的人

每個健身的人，都會遇到這個問題，就是鍛鍊後肌肉的酸痛影響日常活動，例如，一些新手在訓練完腿一周後會跛行，這會使人非常痛苦，影響後續的鍛鍊。

許多人在運動後第二天會有強弱不同的的肌肉酸痛，為什麼健身後肌肉會酸痛？有什麼辦法緩解嗎？

​健身後肌肉疼痛的主要原因還是因為乳酸。

當我們進行鍛鍊時，通常指的是無氧運動，這種運動下葡萄糖被分解成乳酸，大量的酸不能及時去除的，在短時間內形成乳酸積聚會引起疼痛。

而且由於鍛鍊會引起肌纖維的破壞，完全恢復需要大約48小時。

在此期間，建議不要繼續鍛鍊同一部位的肌肉。

肌當肉感到疼痛時，必須及時補充蛋白質並休息，以獲得更好的肌肉修復。

​那該如何緩解健身後的肌肉酸痛？

首先，伸展運動：當你在健身房時，你經常可以看到健身達人會伸展身體，因為拉伸可以使肌肉的展開面積增加，這能夠促進肌肉生長的效果，但注意拉伸時也應該控制幅度，不要使肌肉過分拉伸導致拉傷。

​其次，洗溫水澡：用溫水洗澡也可以緩解肌肉酸痛，通過使用接近體溫的水洗澡可以舒緩血管，使肌肉負重訓練後產生的酸及時排去，許多人訓練後喜歡用冷水洗澡，以證明他們的身體硬朗，這是非常錯誤的。

​練習肌肉的原則是通過高強度的訓練撕裂肌肉纖維，然後修復肌肉並鍛鍊肌肉。

事實上，輕度肌肉酸痛可以在48小時內恢復，而在嚴重的情況下需要72小時才能恢復，肌肉感到疼痛後，有必要及時補充蛋白質，還需要休息，以便肌肉得到更好的修復，為了能更好更健康的進行接下來高強度鍛鍊。