空腹有氧好不好？有氧應該怎麼做？鬍子哥給你三點建議

大家好歡迎來到這一期的鬍子說健身，今天鬍子哥來和你們來聊一聊空腹有氧。

空腹有氧也是健身愛好者中交流頻率很高的話題。

那麼空腹有氧到底好不好呢？

首先在這之前，我們需要了解什麼是空腹有氧？空腹有氧的原理是什麼？

什麼是空腹有氧

空腹有氧一般多指在清晨。

當人們醒來之後。

經過一夜胃裡沒有食物。

開始進行有氧訓練。

從而減脂的方法。

空腹有氧的原理

在他們看來，空腹有氧的原理主要有三點。

1. 『胰島素』清晨起來人體水平的胰島素低，而胰島素是抑制脂肪分解的原因。
   
   因此人們認為，在胰島素水平低的時候做有氧，可能會燃燒更多的脂肪。
   
   
2. 『糖原』早上人體的糖原儲備也低，身體有可能會通過燃燒脂肪的方式來向有氧運動提供能量。
   
   
3. 當你攝入『碳水化合物』時，身體就會優先使用碳水化合物來提供能量，從而影響脂肪的燃燒。
   
   

所以就會有一部分人相信空腹有氧的訓練會幫助燃燒更多的脂肪。

但是事實真的如此麼？

空腹有氧並不會多消耗脂肪

這些觀點看起來空腹的有氧似乎對燃燒脂肪有幫助。

事實卻不是，哪裡不對呢？也許在這期間你燃燒了更多的脂肪，但是並不意味著接下來就會減掉更多的脂肪。

實驗樣本

研究人員在2011年針對這個問題過這樣的實驗，他們挑選了兩組20多歲的青年人，每組20人。

進行4-6周的有氧運動，一組空腹，一組正常飲食。

實驗結果

而結果卻是，他們所減少的脂肪卻是沒有多少差別。

研究人員發現，雖然空腹有氧比飲食有氧他們在進行有氧運動中所燃燒的脂肪會多一點。

但是在之後的時間裡空腹有氧的身體代謝會減緩。

從而導使整體的減脂效果差不多。

總結

• 空腹有氧並不能使你更快速的減少脂肪。
  
  
• 減脂主要還是通過運動飲食共同創造的熱量缺口。
  
  
• 減脂不能從某一時段，幾天或者幾周來看。
  
  要長遠來看。
  
  

鬍子哥建議

1. 如果你不喜歡早起，或者時間不夠。
   
   我們不一定要早上做有氧。
   
   在晚上時間充裕的時間和精力情況下做適當的有氧。
   
   
2. 很多一部分人早上空腹有氧的人是因為早上沒有胃口吃東西。
   
   鬍子哥建議我們還是要吃一些食物再進行運動比較好。
   
   如果身體跟不上這種強度的訓練，會造成肌肉的流失。
   
   
3. 正常飲食做有氧的話，在早餐中增加一些吸收快的蛋白質比較好，比如雞蛋，牛奶。
   
   這樣可以在運動中給肌肉補充蛋白質。
   
   

這一期的鬍子說健身就到這裡了，朋友們如果有什麼問題可以在下方留言。

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愛你們呦

本期重點：空腹有氧，糖原，胰島素

我是鬍子哥，一個帥氣靠譜的健身作者！為您分享健身知識。

參考文獻：

1. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.
2. Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis
3. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.
4. Influence of glucose ingestion on fuel-hormone response during prolonged exercise.
5. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise.
6. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat.