「勵志」瘦子增肌50斤成功逆襲，我到底做了什麼？

大家好，我是六六

這次主要是跟大家分享我的經歷。

大家都有看到，我在幾年前沒健身之前，只有54公斤，也就是我174的身高，體重卻只有54公斤，那個時候我幾乎對任何運動都不感興趣，大家可以想像一下，小胳膊小細腿，比很多女生還瘦。

我不知道有多少人是跟我一樣，是從瘦子開始增肌的，如果你也是瘦子增肌，可以在下方留言告訴我。

那個時候其實是十分沒有自信的，我相信很多朋友都像我之前一樣很瘦弱，我懂那種感覺。

最開始我其實並不是直接去健身房，在去健身房之前我在家裡利用彈力帶還有伏地挺身練了十個月之後才去的健身房。

而且我也研究出了如何用一根簡單的彈力帶，在家就能練遍全身肌肉的方法，這套方法我也出過好幾期視頻分享過，一共有三十多個動作，相信很多人都看過，沒看過的也可以翻一翻我之前的文章或視頻。

如果你去不了健身房也可以像我一樣試試用彈力帶在家練。

雖然那個時候健身完全沒有頭緒，都是靠自己摸索，瞎練，但那樣堅持了十個月，也有了明顯的變化。

這個就是我那段期間伏地挺身+彈力帶練出來的身材，雖然四肢都很還是很細，但是已經有明顯的肌肉線條了。

為了更進一步我就進了健身房。

剛進健身房的時候真的很懵逼，器械太多了，也不知道怎麼用，根本毫無頭緒，我相信很多人剛進健身房都是跟我一樣。

瘦子增肌，我是怎麼做的？

我就開始自己查資料，學習，最後知道原來我一直那麼瘦是因為自己的飲食習慣，知道自己身體類型是偏向外胚型，這種體型基礎代謝率很高，增肌速度很慢。

當然這種體型也有好處，好處就是我體脂率一直都很低，所以我天生就有清晰的腹肌，然而這並沒有什麼卵用。

這是我進健身房第一年之後的變化：

瘦子為什麼這麼瘦，增肌為什麼這麼難？

主要有兩個因素

一是遺傳因素，二是因為自己生活習慣導致的

健身圈流傳著一句話，三分練，七分吃，這句話主要想傳達的意思是，在我們增肌過程中，飲食是非常重要的，有的時候甚至比訓練還重要。

我們人體代謝能量的方式有兩種：

第一種是基礎代謝，維持我們心臟泵血、血液循環、腸道蠕動、五臟六腑正常運轉，維持生命最基本的能量消耗。

第二種是日常活動消耗，我們平時舉槓鈴，跑步，走路，刷牙洗臉，包括你現在可能用手指滑動螢幕看著我這篇文章，這種主動運動造成的消耗就是我們的日常運動消耗。

想要增肌，只有當你每日攝入熱量超過自己的基礎代謝+日常消耗，才能實現增肌的效果。

當我了解的東西越來越多並且保持訓練後的第二年身材變化變成了這樣：

各個部位的肌肉相比之前更加飽滿了一些

之後我開始著手改變自己的飲食習慣，安排自己的訓練計劃。

把自己原本一日三餐的習慣，改成一日六餐，分別在早餐和午餐中間加一餐，午餐和晚餐中間加一餐，最後再吃一餐宵夜。

飲食主要以高蛋白，高碳水為主。

至於健身計劃，我給自己安排了傳統的分化訓練。

這樣堅持了三年，變成了現在的我。

體重78KG，整整增加將近50斤的體重。

勉強可以說是穿衣顯瘦，脫衣有肉。

當然健身帶來的變化，不僅僅體現在身上。

它教會我健康生活，教會我如何正確地堅持一件事情，帶給我自信，讓我認識很多優秀的朋友。

這些都時刻地影響著我的每一天。

剛開始健身可能會需要很多的毅力堅持，但隨著時間的深入和對健身愈發的了解以及健身帶來的種種好處，我越來越熱愛這件事。

健身現在也逐漸變成了一種新的生活方式，就像每早起床都會刷牙洗臉那樣，不再需要毅力堅持，對於我也不再只是工具。

現在我是一位健身博主，也經常會拍一些健身相關的經驗分享。

未來，我希望我能做更多東西，影響更多人。

健身帶給我的變化和諸多好處，我自己是有深刻體會的，我也特別理解那些瘦子朋友想增肌變壯的心情。

現在我們的健身意識越來越強，周圍健身的人越來越多，我相信很多人跟我當初一樣，也正準備開始，或者剛開始，卻不知道怎麼做，所以，接下來我會針對瘦子增肌，來做一系列文章和視頻。

關於瘦子增肌怎麼練，怎麼吃，怎麼選擇適合自己的補劑。

甚至我也打算寫一個完整的瘦子增肌訓練計劃，讓你們可以直接拿去就用。

所以大家如果都是跟我當初一樣，想要實現瘦子增肌的效果，一定要關注我接下來出的文章和視頻，下期就正式開始，接下來我的大部分視頻都會圍繞這個話題來做。

如果你現在有問題也可以私信和我提問，咱們可以交流一下。