一直練腹效果不明顯？健身大佬們更喜歡這4個動作

最近這幾年選擇健身的人越來越多，因為健身不單能夠強身健體，讓我們有一個好的身體素質，還能塑造一個好的身材，讓我們更自信。

所以對於很多追求好身材和健康的人來說，健身幾乎成了每天必做的項目。

而在健身人群中，擁有八塊帥氣的腹肌是一件很驕傲的事情，很值得炫耀，現在網上有很多明星也都會秀出帶有腹肌的照片，這更加帶動了大家練腹的激情。

但實際上隨著你健身時間的延長，當自己一點點的變成健身房的"大佬"或者"老鳥"時，你就會一點點放棄對於清晰腹肌的追求，但是卻擁有了強的大腹肌。

為什麼這麼說呢？今天我們就一起來看一下。

腹肌的組成分布

我們腹部的肌肉主要分為四大塊，它由內而外分為腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌，其中腹橫肌為於腹內斜肌的深層，它的肌纖維走向是橫向的，它起自第7～12肋骨內面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側，止於白線，其腱膜參與構成腹直肌鞘後壁。

它主要的功能就是維持人體腹壓。

腹內斜肌位於腹外斜肌的深層，它的肌纖維走向是由後外下向前內上斜行的，它起自胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側，止於第10～12肋骨下緣和白線，其腱膜參與構成腹直肌鞘前、後壁。

它主要的功能就是使脊柱屈、側屈以及迴旋。

腹外斜肌位於腹前外側淺層，它的肌纖維走向是有外上向前內下斜行，它起自第5～12肋骨外側面，止於髂嵴、恥骨結節及白線，其腱膜參與構成腹直肌鞘前壁。

它主要的功能與腹內斜肌相似。

腹直肌位於腹前壁中線的兩側，它的肌纖維走向是縱向的，它起自恥骨上緣，止於胸骨劍突及第5~7肋軟骨前面。

它主要的功能就是使骨盆後傾、使脊柱屈、側屈以及降肋助呼氣。

以上就是我們整個腹部肌肉的位置以及功能了，那明明每一塊腹肌都有它獨自的功能，而且看起來又很酷，為什麼健身大佬們一般都不練腹肌呢？

為什麼大佬們不練腹肌

經常訓練的大佬們一般都是訓練結束之後，來一兩組卷腹意思一下就好了，不會抽出時間單獨練腹肌，為什麼呢？主要有以下幾方面的原因：

首先，肌肥大的訓練有一個很重要的原則：循序漸進增加訓練負荷，只有運動強度逐漸增加，肌肉才會一點點變強變大。

而一般的腹部訓練都是一些自重的耐力訓練，這樣只能讓你的腹肌耐力增加很明顯，但是想要通過這種方式讓腹肌變得肥大，那是不可能的。

其次，腹肌屬於核心肌群，一般我們常做的硬拉、深蹲以及臥推等複合動作都能夠很好的刺激到腹肌，因為在這些動作中腹肌發揮了它等長收縮的功能，來維持脊柱的穩定。

隨著訓練負荷的增加，維持脊柱穩定所需要的力就更大，自然就會對腹肌產生很好的刺激效果。

所以說想要練腹肌，那就進行大重量的複合訓練就好了。

最後，想要好看的腹肌就需要低體脂，我們打一個最簡單的比方：兩個身材很好且一模一樣的人，一個赤裸著，一個穿著3層厚的羽絨服，你能看到誰的身材好。

答案顯而易見，必然是赤裸的。

同樣的，你有強大的腹肌沒用，你需要有很低的體脂才行，讓別人一下就看到腹肌。

所以大佬們不練腹肌，但是當他們瘦下來了，腹肌一樣清晰可見。

如何練就健身大佬般的腹肌

大佬們訓練腹肌其實就是在訓練中多做複合動作就好，今天我就給大家分享幾個常見複合動作，希望能夠幫助到大家。

動作一：深蹲

動作要點：注意核心收緊，腰背部板直，不要骨盆眨眼。

動作二：硬拉

動作要點：核心收緊，小腿全程垂直於地面，腰背部要板直，整個運動過程中槓鈴沿著腿部軌跡運動。

動作三：臥推

動作要點：核心收緊，下放時肘部微低於肩部。

動作四：划船

動作要點：核心收緊，身體保持直立，儘量不要晃動。

總結

很多人剛開始健身都是為了性感的腹肌，其實很多健身大佬都不是很在意腹肌，因為他們一直都是在增肌與減脂之間切換，能維持低體脂的時候並不是很多。

雖說平常看不見他們的腹肌，但是如果他們想顯露腹肌，減脂之後就會輕鬆的顯現出來了，所以說，大家不需要太痴迷於腹肌的訓練，順其自然的多做複合訓練就好，當你想要腹肌，減脂就好了。

希望今天的分享能夠幫助到大家，謝謝。

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