想要背部線條肌肉清晰，做好以下5個動作，你會看到效果

很多人在練腹肌時總是忽略了背部肌肉，導致背部成為你的弱點之處。

所以很多人可能會說你是半吊子，沒練到精髓。

不過背部肌肉線條要怎樣練？怎樣顯得背部肌肉線條清晰？

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第一個就是T槓划船，說到t槓划船，大家肯定想到的是以前的槓鈴划船。

不過每個涉及鍛鍊的地方肯定是不一樣的。

T槓划船更能更好的刺激肌肉，從而達到你想要的效果。

而且T槓划船，它的幅度較大效果更明顯，想要使得背部線條清晰T杆划船肯定是首選。

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第二就是窄距高位下拉。

首先就是你的雙手要窄距離拉把手，然後把手必須在高位置，用力下拉，從而刺激背部肌肉和手臂肌肉，窄距的好處就是緊崩肌肉。

我們儘量選擇用v把手，進一步大幅度下拉，雕刻背部肌肉。

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第三就是單臂槓鈴划船。

單臂鈴划船，這是一種很好雕刻背部線條的一種方法。

但是槓鈴太重，所以很多人手臂擺動幅度很小，所以就導致沒有練到，所以使用單臂槓鈴划船，這種方法時儘量選擇適合自己的重量的槓鈴來訓練自己背部肌肉。

第四就是坐姿划船，這個動作相對容易，所以大多數人都會選擇坐姿划船來訓練自己的背部線條。

但是坐姿划船時你要注意這幾點。

首先肩關節要放鬆，雙手緊靠背部，也就是距離要窄，背部發力，雙腿距離把手稍微距離遠一點。

同樣建議使用v形把手，這樣更能讓我們的背部肌肉線條顯著。

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第五就是直臂下拉，這個動作我放在最後，是因為這個動作比較難。

它有兩種方法，一是站立，二是俯身，發力的時候儘量手臂微微彎曲，衝擊力不要過大，儘量選擇自己適合的力度來。

最後，就是想要背部線條明顯，你就要持之以恆的去做。

因為這些不是肥肉，而是肌肉，肌肉要靠自己所鍛鍊得來，而肥肉，你可能隨便吃兩頓你就會長了。

所以說堅持就是動力。

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