5個徒手燃脂訓練，提高體能耐力，讓身材暴瘦一圈
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在家不能出門聚會，出門逛街的日子裡，我們會想著各種吃吃喝喝，一不小心就讓身材發胖，出現小肚腩。
而缺乏運動鍛鍊，體能耐力下降，自身免疫力也會隨之下降。
隨著自身體脂率超標，你容易患上多種慢性肥胖疾病，比如三高疾病、心臟負荷提高、骨關節疾病，脂肪的耗氧量會提高，你的深呼吸次數會提高，人也會變得越來越懶。
長期健身訓練的人，你會感受到對方散發不一樣的氣質。
比如精神比較充沛，身材跟顏值都保持得比較好，自身魅力值提高。
生命源於運動，保持一定的運動頻率，可以消耗身體多餘卡路里，讓身體保持活力的狀態，促進細胞再生，血液循環代謝，有助於毒素的排出，保持皮膚的彈性跟緊繃狀態。
只要有心訓練，哪裡都可以是健身房。
不去健身房不去戶外訓練的日子裡，我們在家也可以動起來。
只需要一張瑜伽墊保護自己，你也能揮汗如雨，活動全身的筋骨、肌肉，分解身上多餘脂肪，提高體能素質。
今天健身小白帶來這幾個徒手訓練動作，非常適合新手小白，堅持3個月時間，你會讓身材暴瘦一圈，身體充滿電，精神奕奕，感受重獲新生。
訓練動作1、跪式伏地挺身
這個動作適合女孩子，她們的臂力比較弱，標準的伏地挺身做不了，只能進行跪式伏地挺身，為手臂塑形，提高胸肌線條。
男生可以進行標準伏地挺身。
每組力竭的個數，大概15-20個為宜，每次3-4組，組間時間儘量縮短，30秒為宜。
訓練動作2、俯臥開合
這個動作鍛鍊你的核心肌群跟臀腿，可以提高你的運動表現力。
每組進行30秒，每次進行3-4組，做完會全身暴汗，第二天起來會感覺肌肉酸疼，休息2天就會恢復。
訓練動作3、深蹲
徒手訓練一定不能缺少的動作是深蹲，這個動作可以鍛鍊臀部肌群，修飾下肢線條，提高下肢的穩定性跟爆發力，讓你的曲線魅力提升。
每次進行15個，進行3-4組。
當你覺得深蹲毫無壓力的時候，可以改為箭步蹲、保加利亞蹲訓練，難度會有所提高，對改善身體平衡力有所幫助。
訓練動作4、開合跳
開合跳作為一個提高心跳速率，燃燒四肢、腰腹脂肪的訓練動作，每次訓練下來，你會明顯感覺身體體力逐漸耗盡。
建議每次進行1-2分鐘，進行4組。
訓練動作5、後勾腿
幾組動作下來，估計很多人的體力已經耗盡了。
而第五個個動作最為結尾訓練，動作難度是最低的，可以放鬆小腿肌群。
我們儘量後抬小腿，讓大腿功能小腿重合。
建議每次進行1分鐘，進行3-4組。
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