關於腹肌的十大謠言，你都知道嗎？中招了幾個？

其實有太多的健身房私教都沒有練習出腹肌。

還有很多人使用瑜伽墊和啞鈴練習腹部肌肉。

只要你有很強的決心和執行力，你不需要健身房或健身房，如果你私下教，你可以得到那六塊腹肌。

問題是：你要那六塊腹肌得花多少錢？

小編總結了關於練出腹肌的十大謠言。

看看我們是不是被騙了。

你中招了幾條！

關於腹肌的十大謠言

謠言一：快速練出六塊腹肌

無論你吃什麼或不吃什麼，都不能很快得到六塊腹部肌肉。

你需要鍛鍊很長一段時間，保持正確的心態，讓自己清楚：你不可能在一周內得到一個清晰的六塊腹肌。

如果你沒有一個好的基礎，一個小小的肚子，甚至一個大肚子，那麼你的身體需要更多的時間來做出巨大的改變。

首先，你需要減少多餘的皮下脂肪，讓腹部肌肉層顯示出來，然後你要把它堆積起來，讓它更厚，更顯眼。

讓我告訴你另一個殘酷的事實：隨著你身體脂肪的不斷減少，你的身體會變得越來越小，越來越慢。

在這個時候，你需要堅定你的信念。

不是你沒有進步，而是你進步很小，很小，肉眼或體重秤都看不見，但只要你堅持下去，它最終會改變的。

謠言二：不吃快餐=有腹肌

腹肌和快餐是可以共存的。

只要你能通過運動消耗更多的卡路里，如果你貪吃的話，吃快餐是可以的。

畢竟由不太健康美食突然變成無油食品，是很難適應沒有鹽的極端飲食。

謠言三：跑掉你的啤酒肚

跑，跑，從啤酒肚跑你需要知道，長期以來，低強度有氧運動是一把雙刃劍，它可以燃燒脂肪和肌肉。

換句話說，最終的結果是一個精瘦但肌肉發達的身體。

除了有氧運動，你還可以嘗試其他運動，比如HIIT。

高強度間歇訓練時間短，延遲燃燒效果強。

短時間消耗的熱量可能沒有長時間有氧運動

消耗的熱量多，但運動後，即使你躺著不動，你的身體也能比平時燃燒更多的熱量。

雕刻身體是一項技術性工作，不僅用於有氧運動，還用於力量訓練（尤其是腹部肌肉）。

沒完沒了的跑步只會讓你的身體最終變得「又瘦又胖」。

謠言四：練腹動作能夠減掉肚皮上的贅肉

減肥不是一個遊戲，該玩哪一個。

鍛鍊你的腹肌不會讓覆蓋你腹肌的脂肪層消失。

腹部訓練可以增加耐力和腹部力量，但它不會燃燒腹部、部分本身和周圍的脂肪。

消除腹部脂肪的唯一途徑是通過健康合理的飲食，結合經常的體育鍛鍊增加熱量消耗，最終達到全身減肥的效果。

小編建議採用高強度訓練模式，加上低熱量飲食。

你不能通過一個動作或某種食物來減肥，只有改變訓練模式的形式和飲食內容，你的身體才不會那麼容易進入平台期。

謠言五：仰臥起坐是練腹肌的唯一解答

仰臥起坐確實可以鍛鍊腹部肌肉，但即使你每天做幾百個肚皮卷，你也不能只通過它得到你想要的身體和腹部肌肉。

我們不談什麼腹部肌肉可以通過翻滾腹部來鍛鍊，它的發熱能力非常小；此外，翻滾過多只會讓你的腹部肌肉過度訓練。

尤其對新手來說，1000次翻滾聽起來是一個壯舉，但當你完成了，你會發現你不能在床上訓練一個星期我真的很痛苦卷腹對腹直肌是一種很好的鍛鍊，但對內、外斜肌缺乏刺激。

除卷腹外，還需做其他腹部運動（包括支架式靜態訓練），一般情況下，建議一周內進行不超過三次有針對性的高強度腹部運動。

謠言六：腹肌與其他肌肉不同

你的腹肌鍛鍊方式和其他肌肉群一樣嗎？如果答案不同的話，你的腹肌訓練方法就錯了。

許多新手知道如何用大重量和低時間訓練胸部肌肉，但他們使用超輕重量和超高時間訓練腹部肌肉。

但腹部肌肉也是肌肉。

如何練習其他肌肉，你可以用同樣的方法練習腹部肌肉。

也就是說，在一周內進行2-3次腹肌負重訓練，確保組間腹肌得到充分休息，並用多種腹部運動和多角度刺激腹肌不同部位。

繁重的複合動作也可以間接刺激腹部肌肉，因為這些動作通常需要核心參與穩定身體，所以更多的複合動作不僅有利於全身肌肉的發育，而且有利於核心的穩定也有很好的鍛鍊效果。

謠言七：碳水化合物是腹部肌肉的殺手

碳水化合物是身體鍛鍊的主要能量來源。

不吃足夠的碳水化合物只會使你在訓練中虛弱。

快速吸收碳水化合物（如白麵包、運動飲料和香蕉等高糖水果）會迅速提高人體胰島素水平。

因此，建議在訓練後多吃此類碳水化合物，其他時間儘量多吃複雜的碳水化合物（如蔬菜、糙米、燕麥等）。

這些健康的碳水化合物可以為你提供訓練貼士的能量供應，同時，不會刺激胰島素水平上升過快，從而避免燃燒脂肪的影響。

謠言八：某某練習腹部黃金動作

我相信你肯定聽過「做這個，確保你有腹肌」這類似的話！世界上有這樣一個神奇的訓練運動，它不僅能燃燒體內脂肪，還能增強腹部肌肉，最後一個

人的腹部肌肉會像刀子一樣出現在公眾面前嗎？答案是，沒有。

六塊腹肌不能用一個動作來練習。

你需要一個組合，多個動作，從不同的角度鍛鍊腹部肌肉，因為腹部肌肉不是單一的肌肉，而是由多個肌肉組成。

謠言九：腹肌關鍵在補劑

市面上能買到的都是膳食補劑，沒有任何神秘成分。

與其花很多錢在補品上，不如把錢花在天然食品上，多吃些低脂優質蛋白質（如三文魚、金槍魚、

蝦、瘦牛肉等），這樣比那些補品好得多，對身體健康更有效。

謠言十：練出腹肌就不用練腹肌了

你不需要再練習了這是關於腹部肌肉的最荒謬的錯誤。

獲得腹肌需要毅力和努力，保持腹肌也需要同樣的努力。

如果你看到腹肌就開始放鬆和吃喝，

結果是身體脂肪增加，腹肌消失。

與其不斷練習腹肌，不如養成健康飲食的習慣，讓腹肌正常，而不是曇花一現。