節食真的能減肥嗎？到底對身體健康有多大影響

如今的飲食越來越好，越來越多樣化，讓我們的生活更加的豐富，有更多的選擇。

北京的烤鴨灌腸、天津的麻花小籠包、陝西的羊肉泡饃肉夾饃、山西的刀削麵、廣東的腸粉蝦餃雙皮奶、蘭州的拉麵、新疆的大盤雞和烤饢、重慶的火鍋、湖南長沙的臭豆腐。

嘶~不好意思 。

吃的種類與吃法多了以後，導致最直接的問題就是一一胖 ！胖 ！胖 ！

多麼痛的領悟 ！

但是不得不佩服我們廣大的女性同胞們的奇思妙想，各式各樣的食減肥方法層出不窮。

節食、減肥茶、減肥藥、喝水、甚至有吃蛔蟲這種比較殘暴的方法。

（蛔蟲減肥法靠生吞蛔蟲卵並讓其在腹腔內自由繁衍，消耗多餘的營養減肥）

最常見五二減肥：周一到周五正常飲食不影響工作，然後從周末開始佛系節食，真是工作減肥兩不誤啊，周六日只可以攝入200大卡左右的熱量。

200大卡什麼概念？ 200大卡 ≈ 一斤胡蘿蔔。

這種減肥法，深受大眾青睞，在不食用任何藥物的情況下 ，最快速的達成減肥效果，只是過程比較痛苦。

那麼這種佛系減肥法，到底有沒有效果呢？

看了這些 ？你還覺得節食減肥好嗎？

醫學上認為健康減肥的原理是通過提高代謝水平和代謝能力來減肥。

當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用身體內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

而這個攝入不足以提供身體的熱量是指，最低攝取，可以維持正常身體供需的情況下來達成減肥效果，把一些高熱量的食物過濾掉，並不是過分的刻意節食，例如只喝水，清水煮菜等等。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

當低於這個標準的時候，雖然暫時並不會對身體造成什麼傷害，但是如果長期下去，對身體造成的傷害是不可逆轉的。

過分節食減肥會造成：

1、缺乏維生素

維生素是我們每個人的健康要素。

人體一旦缺乏維生素，相應的代謝反應就會出現問題，從而產生維生素缺乏。

缺乏維生素會讓我們的肌體代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病、病毒就會趁虛而入。

2、缺鈣

過度節食減肥，會影響鈣的吸收，很容易導致骨質疏鬆症，而蔬菜水果中的鈣含量更是少之又少，美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

3、蛋白質攝取不足

減肥的初衷是為了變美，但是如果減肥是成功了，但臉上皺紋變多了、變黑了，痘也變多了，就得不償失了，人體是由細胞組成的，而細胞的主要就是蛋白質。

當我們優質蛋白攝入不足的時候，就會使皮膚變暗、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘；抵抗力下降；水腫。

4、反彈

有大量的調查數據表明，所有靠節食減肥成功的人，在四年或四年以上的時間體重都會恢復到節食前的體重。

甚至有40%以上的人，體重會比之前更高。

5、代謝力

減肥的我們抱著 食入＜消耗就可以減肥了，但是熟不知我們的大腦卻有著自己的一套理論，當你吸收變少了，隨之大腦就會把代謝力降低，使你的身體消耗的更少，反之增肥也是一樣，不管你做什麼，大腦都會把你的體重維持到一個比較穩定的點上。

6、內分泌失調

人的很多機能都是依賴吸收的，當你的飲食發生很大變動時，吸收也會跟著發生變動，從而導致內分泌紊亂，過度節食還可能影響性機能，如許多減肥的小仙女大姨媽各種不正常問題。

有句俗話講，慾望像彈簧，你強他更強。

很多生理上的需求，是你不可能壓制的住的。

所以想靠節食來減肥，第一步你可能就失敗了 ！

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謝謝 ！