外國女孩每天100個波比跳挑戰，堅持30天後，體型會發生什麼變化

原創內容，擅自搬運者必究！

波比跳這個動作，相信很多人都不會覺得陌生，畢竟作為HIIT間歇訓練動作中必不可少的動作之一，燃脂效率的排名也算是靠前的。

波比跳，作為脂肪的「殺手」，其超燃脂的效果，也意味著此動作的強度也是很大的。

波比跳很適合時間不充裕的人。

很多人想要去健身房健身減肥，但是很多上班族們日常的工作實在太忙，從而抽不出時間去健身房，選擇在家利用瑣碎時間鍛鍊。

很多人也因為健身辦卡所需要的資金太高，從而無法負擔，於是選擇在家鍛鍊。

而居家燃脂動作——波比跳，刷脂效果就很好。

為什麼波比跳的燃脂效果好，因為波比跳是一個結合了伏地挺身、跳躍、深蹲的複合動作，屬於無氧有氧動作結合的訓練，可以調動身材75%以上的肌群，運動強度大，燃脂效率高。

不過對於沒有運動基礎的人，或者是剛開始減肥的人，很難堅持下去。

一般做不大到5個就會累趴，這一點都不是開玩笑的哦，你可以試試看的！

波比跳是一個挑戰心率、肺活量的動作，想要很好地完成這個動作，確實不是一件容易的事，需要到你的手臂、臀部、腿部以及腰腹部的肌群跟力量，訓練後身體會處於超氧耗狀態，所以後續的的熱量消耗也是很大的。

有人不相信單單這麼一個波比跳動作，能有多大的減脂效果。

一個外國的女孩做了一項挑戰，給自己設定了為期30天的波比跳訓練計劃，每天堅持做到100個，看看30天後，女孩的身材會有哪些變化！

女生的身材本身是帶有一點小肚腩的，雖然看著四肢瘦小，但是她有一點小肚腩。

不過她的體型還算是標準的，所以進行這項運動還是蠻合適的。

剛開始訓練的時候，她還做不到10個就已經累趴了。

所以，一開始她就只能分組來完成這100個波比跳的計劃，計劃分成10組來完成每天100個的計劃。

堅持了大約半個月的時候，女孩的動作以及身體協調性也是越來越好了，不僅做動作的速度越來越快，從一開始的10組變成了4-5組就能夠完成了，女孩的體能也有較大的變化。

堅持了大約30天後，女孩驚喜地發現自己的肚腩沒有了，腰腹部的肌膚變緊緻了，手臂上的贅肉也明顯變少了。

這從側面證明了，波比跳的燃脂效果真的非常不錯的。

波比跳的好處除了能夠燃脂之外，還能提升肌肉力量，減緩肌肉的流失，促進血液循環從而提高自身的代謝能力，保持身體的精力以及活力充沛。

波比跳的好處以及訓練效果這麼好，你準備好做挑戰了嗎？

對於選擇波比跳燃脂的人，你也要知道一點：

波比跳的運動強度大，這個運動方式並不適合所有人。

對於體脂率超過30%（體重太大），以及心臟疾病的人，都是不適合的。

想要進行這個動作，你需要讓自己先減脂，提高體能素質，而有三高疾病的人還要經過醫生的許可，保證心臟、血管能夠承受得了的情況下才能進行。

不過，無論你選擇什麼運動，最主要的是要堅持下來。

只要你付出了精力和時間，同樣回饋給你的就是你想要的結果。

就像減肥的人，當你掌握了科學的減肥方法，並且持之以恆地去實踐，瘦下來就不是一件難事了。