不想讓辛苦練出的肌肉付之東流，要注意這5點，看看你注意了嗎

鍛鍊者最害怕的事情就是怕一旦停止鍛鍊，肌肉就會很快流失，那該如何維持住腹肌和馬甲線，那就要先問問你自己是否犯了這五個錯誤，如果你都過關了，沒有踩雷，那我相信腹肌會一直跟隨著你。

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如果你想鍛鍊腹部肌肉，就必須靠飲食和有毅力的訓練，然而，這次的重點不是重複同樣的事情，而是告訴你做了哪些事，會讓正在努力訓練腹肌的你，所有的汗水都白費，如果你在健身時，也犯了這些錯誤，那只能說儘早改正，否則努力只會付之東流。

練腹這條路，不僅是要做對某些地方，還有一些地方不能做，才能讓你少走彎路。

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1、卷腹(上腹部末端)和頸部過度前屈可能會導致頸部疼痛並增加頸椎壓力，並且會依靠頸椎前屈的力量來完成卷腹，這會導致腹部肌肉刺激減小。

2、在卷腹的過程中，頸部應該處於自然的中立位置，下顎應該稍微縮回，腹部應該發力來驅動身體，而不是頸部。

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3、卷腹的高度大約是肩胛骨離地面的高度，不用整個上背部都離開地面。

4、下肢抬腿運動(下腹部末端)和下背部過度前傾壓迫不僅會增加下背部受傷的風險，而且會降低訓練腹肌的訓練效果，因為下背部肌肉先被縮短了。

5、腹部太過內凹，在訓練過程中，控制腹部肌肉收縮，而不是內凹；腹肌太過突出，訓練期間，控制腹部肌肉收縮，而不是突出；腹肌在適當位置，在訓練過程中保持適當長度的肌肉後，控制腹肌收縮。

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持續的腹部訓練會使肌肉疲勞，此外，為了變得更強壯，不同的肌肉群應該受到不同的刺激。

如果你想有清晰的腹部線條，就需要增加強度！

知道正確的訓練概念了嗎？小心，不要誤踩地雷，讓努力練出來的腹肌和馬甲線付之東流。