間歇性禁食減肥到底靠不靠譜？不知道的虧大了

什麼是間歇性禁食？

間歇性禁食是指人們在禁食（12小時或更長時間）和進食之間循環的飲食模式。

通常定義下的間歇性禁食，禁食的時間不會超過24個小時，一般都是在16-20個小時之內，而一天剩下的4-8個小時則是進食窗口期，一般情況下是在早上和下午攝入一天所需要的食物，然後在一天剩下的時間裡禁食。

間歇性禁食減肥有用嗎？

間歇性禁食，最早是由於宗教原因和醫療需要，而定期禁食。

近年來，越來越多的人嘗試間歇性禁食來減肥。

研究表明，間歇性禁食有助於抑制食慾、促進脂肪的燃燒，同時還可以降低血壓，減少心血管疾病和糖尿病風險。

對減肥而言，間歇性禁食在食用食物相同、熱量相同的情況下是比常規飲食的一種更好飲食方式。

它比絕大部分曾經火過的減肥飲食方式要靠譜，畢竟它跟常規的飲食本質的區別也就不過在進食時間的調整上而已。

間歇性禁食不是適合所有人

間歇性禁食確實有助於控制食慾或體重，但這種方法並不適合所有人：

●運動員很難做到這一點，這取決於他們吃東西和鍛鍊的時間。

●患有糖尿病的人需要更頻繁的進食。

●懷孕或患有癌症等疾病的人如果只在短時間內進食，很難滿足他們的營養需求。

●間歇性禁食可能會讓你更難與家人和朋友共進晚餐，也更難應對與食物有關的社交場合。

●這種飲食方式也可能導致與食物的不健康關係。

因此，任何有進食障礙史的人都應該避免這種方式

如果你還是對間歇性禁食感興趣，最好思考一下自己嘗試間歇性禁食的目標和動機，確定是否要為適應間歇性禁食計劃而需要對日常生活做出的改變。

在嘗試更嚴格的禁食計劃之前，可以先從12到14小時的進食時間開始再慢慢縮短，循序漸進。

注意：不能不吃早餐，需要密切關注禁食時的感受。

有些人在禁食時可能出現低血糖的跡象，間歇性禁食對於他們並不是減肥最好的方法。

還有些人可能由於禁食以後的飢餓感，在進食的時候吃得更多，這反而會導致體重增加。

間歇性禁食僅僅是一種飲食方式，想要真正的瘦下來，控制熱量攝入才是最重要的。