減肥,需要提高代謝!幾個方法消耗更多熱量,你能多吃幾碗飯!
文章推薦指數: 80 %
大家在減肥期是怎麼度過的呢?為了降低體脂率,你是選擇節食,還是無油無鹽的烹飪方法?想必大家減脂招數用盡,也沒能減肥成功吧!
小編的減肥過程,或許會和大家截然不同。
確切點講,是減脂期的過程會和大家有所不同,因為減脂期小編會吃得更加瘋狂,一天多吃好幾碗飯,生怕自己餓著了。
而小編卻只能用可憐的雙眼,看著飢腸轆轆的你。
為何小編在減脂期能夠吃得這麼放肆呢?
因為小編在不斷挑戰自己的代謝瓶頸,讓身體的代謝一高再高,久而久之每天能夠攝入的食物也就可以越來越多,而不至於發胖。
我們都知道身體的代謝,由兩部分組成——基礎代謝和活動消耗。
基礎代謝作為最基本的能量釋放,峰值越高,越能夠輕鬆瘦下來。
所以,只要把代謝值提升了,你就能「肆無忌憚」地吃吃吃。
有的人會說,提高基礎代謝的方法有:
1、力量訓練提升肌肉含量,進而促進代謝。
然而,想成為肌肉猛男、猛女需要好幾年,要是你能夠堅持那是最好的,不過能夠堅持力量訓練的人少之又少;
2、有氧運動提升活動代謝能力。
有氧運動能夠提高心肺功能,進而提升身體的代謝能力。
但是,肌肉量會隨著有氧強度的增加而流失,所以你非常容易達到瓶頸;
3、喝咖啡、喝茶等提高代謝。
這2種飲品能夠提升代謝能力,但前提是你要有適當的運動,才能發揮效果。
所以說,這些方法都有一定的局限性。
然而,小編的幾個方法,能夠讓你的代謝不斷提高,吃得更滿足。
你需要做的就只有這2步:
1. 恆定蛋白質攝入量
每天無論是運動還是休息日,蛋白質的攝入都是必不可少的,因為它對肌肉的修復和新陳代謝都有幫助,還能提高飽腹感,減少你對零食的慾望。
因此,每天要保證每千克體重1,5-2g蛋白質,主要是以低脂肪的雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、蛋白粉等作為蛋白質來源,烹飪方法以蒸煮為煮。
2. 碳水和脂肪的攝入相互協調
區分碳水和脂肪的攝入量,比如:將飲食周期定為4天,第一天,每千克體重0g碳水,1g脂肪;第二天、第三天相同都是每千克體重2g碳水,0.5g脂肪;第四天,每千克體重7g碳水,0g脂肪。
舉個例子:一個70kg的男性,第一天0g碳水,70g脂肪;第二天、第三天相同都是140g碳水,35g脂肪;第四天每千克體重490g碳水,0g脂肪。
以上2步需要準確精準到位,食物精算到克,然後根據每個月的體重變化來做調整。
如果體重下降了,那麼,你就要在第四天再提高碳水的攝入量;如果體重上升了,你就要適當下調脂肪的含量。
這樣做的好處在於,我們能夠每天都不用忍飢挨餓,也能攝入足夠的食物,每天都能擁有飽腹感,有足夠的動力慢慢地去減肥。
當我們堅持幾年這樣的飲食調整,相信你擁有一個易瘦體質,身體都已經能夠接受每餐三四碗飯、炸雞啤酒,你也能越吃越瘦了。
減肥刷脂期,到底怎麼吃才能不減肌肉?
相信對於大多數健身的小夥伴們減脂一直都是一件特別讓人糾結的事情怎麼保證在減輕體重的情況下,減掉的都是脂肪呢?或者說如果在減脂期,保持減脂不掉肌肉呢?客觀一點的說法是:不可能我們的身體還做不到那麼...
喊了幾年減肥,你倒是減下去呀!!還沒減下去就來了解下
小夥伴們大家好,我是健健的陽。Hey,man! I'm JianjiandeYang.很多人會認為,減肥就是減脂,其實區別挺大的,A lot of people will think that ...
健身過程中怎樣才能有效的減脂!減脂沒有秘訣,科學減脂才可靠
在谷歌的搜索記錄當中,「怎樣才能減肥?」這個問題每個月都要被重複搜索15萬次之多。「怎樣才能快速減肥?」這個問題被問得更多。然而不幸的是,搜尋引擎隨機搜索出來的答案重有很多都是一些非常荒謬的速...
減脂期間,怎麼才能避免掉肌肉?牢記3個飲食原則
原創內容,擅自搬運者必究!減脂期,是一個相對尷尬的時期。很多人發現快速減脂後,身材變得毫無訓練痕跡,減掉脂肪的同時,又流失掉了肌肉,這很讓人頭疼。很多人,既想快速降低體重,又想讓肌肉儘可能保留下...
減肥方式錯誤,不但減脂目的很難達成,肌肉也會偷偷流失
肥胖症給我們的身體帶來的危害也是比較多的,有很多的人們在減肥的時候,如果出現了非常錯誤的減肥的方式,不但減肥目的很難達成,肌肉也會慢慢的流逝,給我們的生活帶來了非常多的困擾,那麼我們應該如何正確...
減脂期每天需要多少蛋白質?你知道嘛
相信有很多人都知道在減脂期間我們要保證攝入的三大元素?(碳水化合物、脂肪、蛋白質)要均衡,但不知道一天該攝入多少,有時候跟著其他人的食譜吃反而還導致自己攝入不足。
減肥不靠節食,而是提高代謝!幾個方法,提升自身的代謝能力
原創內容,擅自搬運者必究!自從小編對健身知識有了一定的了解,就再也不覺得減肥是一種難事,也不認為減肥需要靠節食亦或者是花幾個小時去運動。因為減肥的重點不是讓自己受苦,而是通過科學的手段去讓脂肪得...